Como Diminuir o Fumo: Estratégias de Redução Gradual

Todo fumante sabe que reduzir é muito mais difícil do que parece. No entanto, existem muitos recursos que apoiam e ajudam fumantes tentando diminuir ou parar. Há infinidade de medicamentos, técnicas de terapia, medicinas alternativas e produtos comerciais que podem ajudar a reduzir o hábito e eventualmente parar de vez. Com determinação e encorajamento de outros, você pode diminuir seu hábito de fumar.

Instruções

1. Anote todos seus gatilhos para fumar, como beber álcool ou café, sair para pausas no trabalho, ou terminar boa refeição. Entender o que desencadeia seu desejo ajudará a reduzir o hábito.

2. Evite alguns gatilhos enquanto tenta reduzir. Gatilhos podem ser extremamente poderosos em dar vontade de fumar; evitá-los pode ser diferença entre sucesso e falha.

3. Conte a amigos e família sobre sua decisão de reduzir. Encorajamento pode ser extremamente útil em momentos de fraqueza, pois podem lembrar seu plano quando você falha em fazê-lo.

4. Compre menos do que fuma por semana e racione até a compra da próxima semana; ex: se fuma 1,5 maço/semana, compre 1 maço e racione por toda semana. Quando ficar mais fácil racionar, reduza um pouco mais. Repita até ficar satisfeito com redução.

5. Adie fumar um cigarro em 5 minutos cada vez que tiver vontade. Conforme adiar por 5 min fica mais fácil, adie por 6 min e continue aumentando o tempo para satisfazer vontade. Consegue ficar mais tempo sem cigarro, mesmo com vontade, e fumará menos.