Como diminuir fumar

Todo fumante sabe que o corte para trás é muito mais difícil do que parece. No entanto, há muitos recursos que dão suporte e ajudar os fumantes que estão tentando reduzir ou parar . Há uma infinidade de medicamentos, técnicas de terapia , medicinas alternativas e produtos comerciais que podem ajudar a reduzir o seu hábito e , eventualmente, parar de vez. Com determinação e encorajamento dos outros , você pode diminuir seu hábito de fumar . Instruções
1

Anote todos os seus gatilhos para fumantes , como beber álcool ou café, ir para fora para pausas no trabalho, ou terminar uma boa refeição. Entender o que desencadeia o seu desejo de fumar vai ajudar a reduzir o seu hábito .
2

Evite um pouco daquilo que você fumar provoca ao tentar cortar . Os gatilhos podem ser extremamente poderoso em dar-lhe o desejo de fumar , evitando -los pode significar a diferença entre sucesso e fracasso .
3

Diga a seus amigos e família sobre sua decisão de cortar . Incentivo de amigos e familiares pode ser extremamente útil em momentos de fraqueza, porque eles podem lembrar de seu plano quando você deixar de fazê-lo sozinho.
4

comprar menos do que você fuma por semana e ração essa quantidade até a compra da próxima semana ; por exemplo, se você fuma um maço e meio por semana, comprar apenas um pacote de ração e esses cigarros para toda a semana. Quando se torna mais fácil a racionar o subsídio de sua semana de cigarros , diminua o subsídio de um pouco mais. Repita até que você esteja satisfeito com a sua redução.
5

Coloque fora fumar um cigarro em cinco minutos a cada vez que você tem um desejo . Como adiando uma fumaça por cinco minutos se torna mais fácil , coloque o seu desejo por seis minutos e continuar a aumentar a quantidade de tempo que leva para satisfazer o seu desejo . Você será capaz de ir mais longe sem um cigarro , mesmo se você está tendo um desejo , e fumam menos , como resultado.