Como Parar de Fumar para Cabelo e Pele Saudáveis

Parar de fumar é essencial para cabelos brilhantes e pele mais saudável e sem rugas. Fumar é um importante fator de risco para câncer, doenças cardiovasculares e problemas respiratórios. Além disso, a fumaça do cigarro acelera o processo de envelhecimento causando ressecamento da pele, pigmentação, formação prematura de rugas, queda de cabelo, calvície e cabelos grisalhos. Portanto, por muitas razões, parar de fumar é importante para viver uma vida longa e saudável.

O que você vai precisar

• Caneta e papel
• Adesivos de nicotina
• Inaladores de nicotina

Instruções

1. Leia sobre os riscos à saúde envolvidos com o fumo incessante e use caneta e papel para compilar uma lista abrangente de benefícios de saúde que se pode alcançar parando de fumar. Embora abandonar o hábito melhore a circulação sanguínea, respiração e a saúde e condicionamento geral do indivíduo, também economiza muito dinheiro.

2. Reconheça e registre os gatilhos. Cada vez que acender um cigarro, anote a hora e o motivo. Registre esses detalhes em forma de tabela. Conhecendo os gatilhos, fica mais fácil encontrar maneiras seguras e saudáveis de evitar a vontade de fumar.

3. Anote coisas para fazer em vez de fumar. Por exemplo, caminhar, ouvir música, mascar chiclete, cantar e exercitar ajudam a evitar a vontade de fumar. Mantenha sempre a anotação no bolso e leia essas opções sempre que houver gatilho para acender um cigarro.

4. Conheça vários métodos para parar de fumar. Alguns incluem 'cold turkey' (parada abrupta), produtos de venda livre como adesivos de nicotina, medicamentos prescritos como inaladores de nicotina e aconselhamento. Lembre-se, uma abordagem planejada garante melhores resultados. No entanto, busque consulta de um profissional médico antes de iniciar qualquer método.

5. Identifique uma data de início. Informe familiares e amigos sobre a decisão e busque apoio. Jogue fora todos os itens que o lembrem de fumar, como cigarros, cinzeiros e isqueiros.

6. Lembre-se que parar de fumar é difícil, mas não impossível. Conheça em detalhes os sintomas de abstinência. Alguns incluem nervosismo, ansiedade, mudanças de humor, irritabilidade, concentração reduzida e constipação. As melhores formas de evitar esses sintomas incluem meditação, atividade física aumentada e dieta saudável. Também vá a lugares como biblioteca ou local de culto onde fumar é proibido.