Como aumentar o metabolismo Depois de parar de fumar

O seu metabolismo é a quantidade de energia ou calorias, seu corpo queima para se manter se você estiver realizando atividades como caminhar , comer , limpar ou dormir. Fumar aumenta o ritmo cardíaco , o que aumenta o seu metabolismo. Um cigarro vai fazer o corpo a queimar 10 a 20 vezes mais calorias por minuto. Fumantes tendem a ter uma alta taxa de doenças cardíacas já que o coração está trabalhando mais depois de um único cigarro . A maioria dos fumantes ganham peso depois de parar de fumar, o que pode levá-los a uma recaída de volta o hábito de perder os quilos adicionais. Você deve aumentar o seu metabolismo através do exercício para evitar o ganho de peso potencial quando desistir. Coisas que você precisa
barbell
placas de peso
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estiramento e aquecimento antes de se exercitar corretamente , se está realizando um esporte, funcionamento ou musculação. Essas ações preparar o seu corpo para o exercício e permitir que seus músculos e tendões para se adaptarem às estressores colocados em cima de você durante um padrão de movimento .
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exercício com pesos duas a três vezes por semana em um total do corpo moda circuito. Adicionar o músculo ao seu corpo permite-lhe atingir um duro, físico magro , enquanto aumenta o seu metabolismo. Músculos consomem mais calorias do que a gordura assim que o treinamento de peso pode ajudar a combater o potencial de ganho de peso . Treine seu corpo através da realização de complexos de barra que podem aumentar a sua frequência cardíaca e melhorar o seu metabolismo.
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Comece com uma barra que você pode manipular com segurança e de forma correta . Comece o seu complexo barra realizando um agachamento . Fique em pé enquanto segura a barra ao nível da clavícula com os cotovelos debaixo do bar. Agache lentamente , dobrando os joelhos e flexionando os quadris como você abaixar-se até que suas pernas são paralelas com as coxas . Empurre os calcanhares em uma posição de ponto morto e pressione a barra acima da cabeça estendendo os braços . Cuidadosamente abaixe a barra de volta à sua clavícula e repita para 12 repetições .

Realize uma linha curvada ao lado do trem traseiro. Fique em pé em posição neutra , enquanto segurando a barra. Mantenha seu peito para cima e arquear as costas enquanto você dobre seus joelhos ligeiramente e flex no quadril. Recolha as omoplatas e contrair os músculos abdominais como você remar a barra para o seu esterno lentamente antes de devolvê-lo de volta para a posição inicial. Repita o procedimento para 12 repetições .

Coloque a barra em seus ombros depois da linha dobrada e começar a fazer lunges reverter . Fique em pé em uma posição neutra e dar um grande passo para trás com a perna que você deseja estocada com enquanto você manter uma posição ereta . Solte o seu joelho para o chão antes de empurrar a bola do seu pé de trás em uma posição neutra. Alterne as pernas durante cada repetição. Repita o procedimento para 12 repetições .
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Descanse por 60 a 90 segundos antes de executar um outro complexo barra. Completa 2 a 4 séries , dependendo da sua força e condicionamento .