Como Aumentar o Metabolismo Depois de Parar de Fumar: Exercícios com Barra

Seu metabolismo é a quantidade de energia, ou calorias, que seu corpo queima para se manter, seja realizando atividades como caminhar, comer, limpar ou dormir. Fumar aumenta sua frequência cardíaca, o que eleva seu metabolismo. Um cigarro faz o corpo queimar 10 a 20 vezes mais calorias por minuto. Fumantes tendem a ter alta taxa de doenças cardíacas, pois o coração trabalha mais após um único cigarro. A maioria dos fumantes ganha peso após parar, o que pode causar recaída no hábito para perder os quilos extras. Você deve aumentar seu metabolismo através de exercícios para evitar ganho de peso potencial ao parar.

O que você vai precisar

• Barra (barbell)
• Anilhas (weight plates)

Instruções

1. Alongue e aqueça adequadamente antes de exercitar, seja praticando esporte, correndo ou treinando com pesos. Estas ações preparam seu corpo para o exercício e permitem que músculos e tendões se ajustem aos estressores impostos durante um padrão de movimento.

2. Exercite com pesos duas a três vezes por semana em circuito de corpo inteiro. Adicionar músculo ao corpo permite alcançar físico duro e magro enquanto aumenta seu metabolismo. Músculos consomem mais calorias que gordura, então o treinamento com pesos pode ajudar a combater ganho de peso potencial. Treine seu corpo realizando complexos com barra que podem elevar sua frequência cardíaca e melhorar seu metabolismo.

3. Comece com uma barra que você possa manusear com segurança e forma correta. Inicie seu complexo com barra realizando agachamento com desenvolvimento (squat press). Fique ereto segurando a barra na altura da clavícula com cotovelos sob a barra. Agache lentamente dobrando joelhos e flexionando quadris enquanto desce até as pernas ficarem paralelas às coxas. Empurre através dos calcanhares para posição neutra e desenvolva a barra acima da cabeça estendendo os braços. Baixe cuidadosamente a barra de volta à clavícula e repita por 12 repetições.

   Execute remada curvada (bent-over row) a seguir para treinar as costas. Fique ereto em posição neutra segurando a barra. Mantenha o peito erguido e arqueie as costas enquanto dobra levemente os joelhos e flexiona no quadril. Retraia as escápulas e contraia os abdominais enquanto puxa a barra ao esterno lentamente antes de retorná-la à posição inicial. Repita por 12 repetições.

   Coloque a barra nos ombros após a remada e comece a fazer avanços reversos (reverse lunges). Fique ereto em posição neutra e dê um grande passo para trás com a perna que deseja avançar enquanto mantém posição ereta. Abaixe o joelho até o chão antes de empurrar com a ponta do pé de volta à posição neutra. Alterne as pernas a cada repetição. Repita por 12 repetições.

4. Descanse 60 a 90 segundos antes de realizar outro complexo com barra. Complete 2 a 4 séries dependendo de sua força e condicionamento.