Sentar-se Ergonomicamente: Mecânica Corporal para Saúde de Costas, Quadril e Pernas

Sentar é postura de relaxamento, mas executá-la mal causa desconforto e dor em coluna, quadris e pernas. Posicionamento corporal, altura do assento e firmeza do encosto são fatores-chave.

Mecânica Corporal para Sentar

1. Quadril no fundo da cadeira, quadris e joelhos flexionados a 90° em relação ao tronco. Deixe pequeno espaço entre poplítea (atrás do joelho) e assento.

2. Costas apoiadas no encosto, cabeça ereta, abdômen contraído, ombros "quadrados" (puxados para trás) elevando o peito.

3. Pés apoiados no chão, joelhos a 90°.

4. Se houver apoio de braço, flexione os cotovelos e apoie-os — alivia ombros.

Dica extra: Levante-se a cada 30–60 min. Cadeira com apoio lombar ajustável e assento com profundidade regulável são ideais.