Postura em Pé Ideal: Guia de Mecânica Corporal Adequada

Mecânica corporal = uso coordenado das partes do corpo para movimento e equilíbrio. Postura correta é a base: alinhamento de coluna, braços, pelve, pernas. Ficar em pé parece simples, mas exige posicionamento preciso para evitar sobrecarga em coluna, articulações e músculos.

Mecânica Corporal para Ficar em Pé

1. Cabeça ereta, queixo levemente elevado (sem projetar para frente), boca e maxilar relaxados, orelhas alinhadas acima dos ombros.

2. Ombros para trás e nivelados, não projetados à frente (evite cifose).

3. Eleve o peito, recolha abdômen (ativação do core).

4. Braços relaxados ao lado do corpo ou levemente dobrados atrás das costas.

5. Coluna torácica reta, sem curvar.

6. Contraia glúteos para encaixar o cóccix, incline pélvis levemente à frente ou neutro. Forma pequena lordose lombar — não hiperestenda.

7. Tornozelos alinhados com quadris, quadris com ombros (linha de gravidade).

8. Pés afastados 7–10 cm (base estável). Distribua peso igualmente nas duas pernas para poupar articulações de carga.