Técnicas Seguras de Levantamento: Mecânica Corporal para Prevenir Lesões

Manter alinhamento da coluna é essencial em qualquer movimento, sobretudo nos que exigem esforço, como levantar cargas. Estruturas óssea, muscular e visceral devem trabalhar em harmonia. Carga na coluna é inevitável, mas lesão pode ser evitada com técnica correta.

Parte I — Preparação

1. Avalie o peso. Se excessivo, peça ajuda ou use equipamento (carrinho, cinta, empilhadeira).

2. Planeje: trajetória, destino, coordenação se houver ajudante.

3. Libere o caminho. Remova obstáculos para evitar tropeções.

Parte II — Execução

4. Posicione-se frente à carga, pés na largura dos ombros (base estável).

5. Mantenha coluna reta, flexione joelhos até agachar. Agachamento recruta coxas e glúteos — grupos musculares grandes e estáveis.

6. Use pegada palmar (mão inteira, não só dedos). Recruta musculatura maior da mão.

7. Contraia glúteos e abdominais ao erguer. Estabiliza pelve, reduz tensão lombar.

8. Movimentos suaves e rítmicos. Bruscos sobrecarregam músculos. Se a dois, comunique bem o tempo.

9. Mantenha a carga junto ao corpo. Aumenta estabilidade, poupa braços e costas.

10. Centro de gravidade baixo e centralizado sobre a base. Evita torção da coluna e perda de equilíbrio.