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Ajustes Adequados para Cadeiras de Escritório

Introdução

Como a maioria dos trabalhadores de escritório usa computadores hoje, cadeiras precisam apoiar todo o corpo e promover boa postura com mínimo esforço ou risco de lesões por esforço repetitivo, especialmente se você digita por longos períodos. Cadeiras ergonômicas são totalmente ajustáveis, com alavancas, botões e botões para alterar altura, profundidade e inclinação para que qualquer pessoa possa sentar confortavelmente e com segurança.

Altura

Considere a superfície de trabalho ao determinar altura adequada do assento. Idealmente, assento deve ficar logo abaixo dos joelhos, tipicamente cerca de 40 cm do chão. Ao sentar, braços devem se estender reto dos cotovelos para alcançar superfície, com pés firmemente no chão. Se mesa for alta demais e não ajustável, eleve assento e use apoio de pés. Deve haver espaço suficiente entre cadeira e mesa para cruzar pernas. Alavanca pneumática geralmente fica sob assento. Fique em frente à cadeira, levante assento, depois abaixe até altura adequada.

Assento (Seat Pan)

Assento geralmente tem botão, alavanca ou manivela na parte inferior, permitindo incliná-lo para cima ou baixo cerca de 5 graus para ajustar apoio às coxas. Alguns assentos deslizam para frente/trás para ajustar profundidade. Frente do assento deve terminar cerca de 5 cm atrás dos joelhos.

Encosto

Encosto deve ter pelo menos 38 cm de altura, curvando para fora na base. Ao sentar, ajuste encosto para frente e verticalmente — geralmente com botão ou botões nas laterais ou sob coluna do encosto — para que a curva do encosto se encaixe na lombar enquanto você senta ereto. Alguns encostos reclinam 15–30 graus. Cadeira que reclina acentuadamente deve ter apoio de cabeça.

Apoios de Braço

Apoios de braço eram raros para digitadores porque impediam cadeira de chegar perto do teclado. Mas muitas cadeiras atuais têm apoios de 25 cm que dão lugar para descanso sem serem obstáculo. Apoios devem ficar 18–25 cm acima do assento e ser largos o suficiente para antebraços repousarem em ângulo de 90° aos braços. Cotovelos não devem ficar elevados; causa tensão nos ombros. Se apoios forem altos demais, remova-os. Distância entre apoios deve ser pelo menos 40 cm para que assento não fique apertado.

Construção

Qualquer cadeira deve ter base robusta com cinco pernas sobre rodízios que rodam suavemente. Cadeira deve girar 360 graus para não precisar levantar para alcançar itens em outras partes do espaço de trabalho.