Como Lidar com Medo de Palco (Stage Fright)

O medo de palco pode causar estresse e tensão indevidos. Se você está dominado pelo medo de palco, seu coração pode disparar, suas mãos tremerem e sua garganta e boca ficarem secas. Não deixe isso acontecer com você. Controle seu medo de palco e aprenda a relaxar. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para lidar com o estresse e a ansiedade do medo de palco.

Instruções

1. Pratique seu material. Não importa se você está cantando, dançando ou fazendo um discurso. Você precisa conhecer bem seu material e se sentir confortável apresentando-o. Pratique todos os dias para ganhar a confiança necessária para gerenciar seu estresse sobre performar.

2. Exercite-se para aliviar estresse e ansiedade. Segundo a Clínica Mayo, o exercício pode aumentar sua autoconfiança e diminuir a ansiedade, então exercite-se pelo menos três ou quatro vezes por semana com uma atividade que goste, como caminhada, trilha, corrida ou ciclismo. Você se sentirá mais calmo e relaxado com o tempo. Dê uma volta no quarteirão antes da apresentação para aliviar o medo de palco.

3. Use exercícios de respiração para controlar estresse e ansiedade. Pratique em casa inspirando pelo nariz por dois segundos. Então expire pela boca por quatro segundos. Continue fazendo isso por pelo menos 15 minutos para induzir um estado sereno e relaxado. Faça este exercício de respiração logo antes da sua apresentação para acalmar os nervos e desacelerar o ritmo cardíaco.

4. Pratique exercícios de visualização todos os dias para associar a performance a pensamentos felizes, não ao pânico. Feche os olhos e visualize a plateia sorrindo e aplaudindo você. Sinta a sensação de paz e harmonia que vem sobre você quando performa. Se ficar nervoso durante a apresentação, feche os olhos por um segundo e imagine os rostos felizes da plateia.