Como Fazer o Exercício Afundo Lateral com Alcance (Side Lunge Reach)

O afundo lateral com alcance é um exercício combinado fantástico, trabalhando músculos por todo o corpo, dos ombros, parte superior das costas e peito aos abdominais, glúteos e coxas. Veja como é feito.

Como Fazer o Exercício Afundo Lateral com Alcance

1. Fique ereto e reto, seu braço direito estendido diretamente acima do ombro direito, um haltere segurado na mão direita. Mantendo a coxa esquerda reta, levante a perna esquerda sob o joelho de forma que os dedos fiquem alguns centímetros fora do chão, apontados para baixo. Você deve estar completamente equilibrado na perna direita. Seu braço esquerdo deve pender solto ao lado. Esta é sua posição inicial.

2. Faça um afundo para o lado esquerdo com o pé esquerdo, de forma que a coxa esquerda fique paralela ao chão, o joelho esquerdo diretamente sobre o tornozelo esquerdo. Seu calcanhar direito deve sair do chão. Ao realizar este afundo, leve a mão direita (com o haltere) até o tornozelo esquerdo. Mantenha esta posição por dois segundos.

3. Empurre com o pé esquerdo e, ao mesmo tempo, levante o haltere de volta através do corpo, até retornar completamente à posição inicial.

4. Faça três séries de 10 repetições.

5. Troque de lado, agora fazendo o afundo com a perna direita e segurando o haltere na mão esquerda.

6. Faça três séries de 10 repetições.