Como Aliviar o Estresse Alongando

O estresse é parte inevitável de nossas vidas no mundo agitado de hoje. Embora todos experimentem estresse em algum grau, a maneira como afeta os indivíduos varia com a capacidade de lidar. Pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudar a aliviar o estresse. Incorpore alongamentos em uma rotina diária para ajudar a aliviar o estresse.

Instruções

1. Encolha os ombros para cima e para baixo dez vezes. Repita três vezes para fazer o sangue fluir na área do ombro e pescoço.

2. Role o pescoço para frente, começando pelo lado direito, movendo em direção ao peito e parando no lado esquerdo. Repita dez vezes cada lado, total de vinte.

3. Alongue as escápulas puxando suavemente um braço através do peito com o outro braço. Mantenha o alongamento por 20 segundos e repita com o outro braço.

4. Entrelace as mãos à sua frente, palmas voltadas para fora. Empurre as palmas para longe de você para alongar a área das escápulas.

5. Entrelace as mãos atrás das costas e levante-as em direção à cabeça. Este alongamento será sentido na parte superior do braço e ombro frontal.

6. Alongue as costas. Gire suavemente o tronco de lado a lado, tomando cuidado para não rotacionar demais. Incline-se para frente, mantendo as costas retas, e envolva os braços ao redor das pernas. Segure as pernas enquanto arqueia a lombar.

7. Incline-se para frente e tente tocar os dedos dos pés para alongar as pernas. Alongue os quadríceps puxando o pé para trás e segurando por 20 segundos.