Como Aumentar a Vigilância e a Produtividade Durante o Dia

Pode ser uma tarefa árdua manter-se mentalmente afiado durante o dia de trabalho ou em outros momentos do dia. Mas existem maneiras de aumentar sua vigilância e produtividade o dia todo.

O que você vai precisar

• Bebida cafeinada
• Palavras cruzadas ou jogo de palavras
• Barra de proteína

Instruções

1. Durma o suficiente à noite. Todos sabemos que é importante, mas muitos de nós não sabem o quão importante: O sono é o fator mais importante para aumentar a vigilância, segundo o professor de psicologia da Universidade da Flórida, Ira Fischler. Embora a quantidade que cada pessoa requer varie, a National Sleep Foundation sugere 8,5 a 9,5 horas para adolescentes e 7 a 9 horas para adultos.

2. Faça palavras cruzadas, jogo de palavras ou Sudoku para estimular seu cérebro pela manhã. Fischler diz que se uma atividade estimula sua atividade cerebral, você pode aumentar sua vigilância para realizar outras tarefas.

3. Evite almoço pesado. Opte por alimentos ricos em proteína que aumentam seus níveis de dopamina e norepinefrina, o que, por sua vez, o torna mais alerta. Afaste-se de alimentos cheios de carboidratos, porque eles aumentam os níveis de serotonina e o deixam mais sonolento, segundo artigo do New York Times de 6 de abril de 1988.

4. Tire uma soneca poderosa (power nap). Uma soneca de 10 a 20 minutos no escritório pode aumentar sua produtividade e reduzir erros no trabalho, segundo a National Sleep Foundation.

5. Recorra à cafeína se tudo mais falhar. A National Sleep Foundation diz que é aceitável tomar três xícaras de 240 ml por dia. Leva cerca de 15 minutos a meia hora para a cafeína fazer efeito, e os efeitos podem durar mais de 6 horas.