Como Prevenir o Abuso de Álcool

Se bebendo em excesso, o uso indevido de álcool pode afetar seu bom julgamento e levar a comportamentos imprudentes. Não há nada de errado em beber, se você tem idade legal. Para evitar perder o controle e desenvolver dependência de álcool, aprenda a controlar seu consumo.

Instruções

1. Escolha seu lazer sabiamente e evite festas, bares e outros lugares onde sabe que o álcool é servido em excesso.

2. Estabeleça um limite pessoal. Se normalmente perde o controle após três ou quatro doses, pare após uma ou duas, para evitar prejudicar seu julgamento.

3. Encontre um hobby. Beber por tédio pode desencadear uso indevido de álcool. Busque um hobby para manter sua mente ocupada. Encontre formas de se divertir com amigos que não envolvam bebida — organize noite de jogos, pratique esportes ao ar livre ou planeje noite de cinema.

4. Substitua outras bebidas pelo álcool. Experimente ocasionalmente bebidas saborizadas não alcoólicas, como limonada ou chá, ou peça versões sem álcool de seus coquetéis favoritos. Se tentando reduzir a quantidade de álcool que bebe, reserve álcool apenas para certos dias da semana — talvez o fim de semana — ou faça uma pausa de uma semana sem álcool.

5. Beba devagar. Engolir uma bebida alcoólica e pedir outra pode desencadear uso indevido. Se pedir uma bebida, beba devagar. Coma antes de beber álcool para ajudar a minimizar efeitos adversos.