Como Compensar a Falta de Sono

1. Cafeína Matinal

   Café ou refrigerante diet. Água gelada também alerta. Evite cafeína após meio-dia (prejudica sono noturno).

2. Tarefas Difíceis Primeiro

   Após cafeína, foque no mais importante (prova, relatório). Inevitável queda depois; pelo menos o crítico está feito.

3. Caminhada Rápida

   Sair, andar pela casa/escritório ou subir/descer escadas. Recarrega corpo e alerta.

4. Cochilo de 10-15 Minutos

   Pequeno reforço. Alarme alto do outro lado do quarto para garantir acordar.

5. Afaste-se de Estresse e Confrontos

   Brigas cansam mais. Respire, priorize o essencial, deixe o resto para quando tiver dormido melhor.