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Transforme Seu Humor: Estratégias Comprovadas para uma Visão Mais Positiva

Transforme Seu Humor: Estratégias Comprovadas para uma Visão Mais Positiva

Um mau humor não é lugar agradável para ficar, a menos que você goste de se lamentar. Mesmo se gosta, quando estiver pronto para seguir em frente, há várias maneiras de mudar humores ruins para algo melhor. Pesquisas mostram que exercício é comportamento eficaz para mudar humor. A melhor estratégia, porém, é combinação de relaxamento, gestão de estresse, técnicas cognitivas e exercício.

Faça Algo Físico

• 1. Mude sua postura

  Respire fundo e fique mais ereto. Pessoas felizes e energéticas dão passos largos e andam mais rápido. Mover-se como se estivesse feliz, mesmo quando não está, tende a mudar seu humor.

• 2. Caminhe ao sol e respire ar fresco notando as paisagens

  Pratique qualquer exercício aeróbico que libere endorfinas, neurotransmissores que servem como analgésicos naturais do corpo.

• 3. Coloque sua música animada favorita e comece a mover-se e balançar no ritmo

  Se está com raiva, coloque heavy metal ou punk rock com batida forte e enérgica. A música ajuda a expressar seus sentimentos. Experimente música inspiradora que lembre a bondade da vida.

Libere Sentimentos Reprimidos

• 4. Escreva sobre seus sentimentos

  Não se segure, porque expressar a verdade move esses sentimentos de dentro da cabeça para fora e alivia estresse. Se está chateado com alguém, escreva como se tivesse diálogo com a pessoa interpretando ambos os papéis, depois rasgue ou queime a página. Pode até considerar começar blog para desabafar sobre questão e receber comentários.

• 5. Encontre lugar seguro para expressar sentimentos gritando, berando ou batendo travesseiro

  Mova energia negativa para fora do corpo e veja como se sente melhor. Se não há lugar seguro em casa ou trabalho, tente desabafar no carro com vidros fechados.

• 6. Ligue para amigo compreensivo que ouça enquanto fala sobre o que acontece com você

  Ver o amigo pessoalmente seria ainda melhor. O calor da companhia humana pode ser reconfortante e calmante.

Mude Seu Foco

• 7. Concentre-se nas coisas boas da sua vida

  Comece tirando tempo para pensar em tudo pelo que é grato. Escreva e coloque em local proeminente onde verá frequentemente.

• 8. Ajude outra pessoa

  Não há forma mais rápida de parar de focar em si mesmo do que concentrar-se em ajudar alguém. Voluntariando em abrigo para sem-teto ou asilo, pode descobrir que seus problemas pálidos comparados aos dos outros.

• 9. Passe tempo no momento presente, notando pequenas coisas

  Como a subida e descida da respiração, sensação da água na pele no banho, aroma do chá que bebe. Observe e descreva cor do céu, sons que ouve ou como suas roupas tocam a pele.