Como se livrar do estresse e Depressão

Nosso cotidiano oferecer uma gama completa de potenciais causas de estresse e depressão. Trabalho , relacionamentos ou eventos significativos , como se movendo para uma nova casa tudo pode desencadear o estresse . O estresse , fatores ambientais ou mudanças químicas no cérebro pode levar à depressão . Mayo Clinic psiquiatra Daniel K. Hall- Flavin , MD, afirma que o estresse crônico pode muitas vezes depressão alerta, e iniciar um regime de saúde mental pode ajudá-lo a se livrar do estresse e depressão ao mesmo tempo. Saber como iniciar um bom regimento saúde mental é o primeiro passo para controlar o stress e depressão. Instruções
Como se livrar do estresse e depressão
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Identifique seus estressores. Os estressores são as circunstâncias ou eventos que ativam o estresse ambiental. De acordo com a Clínica Mayo , há dois tipos de estresse : aguda e crônica . Estressores diretos e abruptas , como um acidente de carro ou pára-quedismo acidente ativar estresse agudo , e longos períodos de estresse agudo, como problemas no trabalho ou em casa causar estresse crônico. Mantenha um diário de estresse para acompanhar e descrever estressores. Isso irá ajudá-lo a identificá-los , a fim de se livrar do estresse e depressão.
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Saia e exercício. Um artigo publicado pela Cleveland Clinic sugere que o exercício regular pode aliviar estresse e depressão. O exercício aumenta neurotransmissores estimulantes de humor no cérebro e alivia a altos níveis de cortisol ( hormônios que causam estresse ) . Encontrar uma atividade física que você goste e construir uma rotina. Exercício de 20 a 30 minutos por dia, ou o mais rápido possível . Corrida, ciclismo, remo e caminhadas são todas as atividades produtivas para a redução do estresse e da depressão.
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Ajuste ou manter uma dieta saudável . Comer bem pode não parece ser diretamente relacionado ao humor, mas Mayo Clinic nutricionistas Jennifer Nelson , MS, RD , e Katherine Zeratsky , RD, propor que manter seu corpo cheio de frutas, legumes e cereais integrais é importante para a regulação do humor. Você também deve combinar carboidratos e proteínas ao longo do dia para permitir a serotonina mais disponível, um estado de espírito que regulamenta substância química do cérebro . Certifique-se de manter uma dieta saudável para dar ao seu corpo o combustível que necessita para funcionar corretamente - não só vai beneficiar o seu corpo , ele vai ajudar a gerir o seu stress e depressão
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Vá para a cama . mais cedo e maior do sono . Oncologista Edward T. Creagan , MD, afirma que a privação do sono pode ser um grande estressor. A Fundação Nacional do Sono revelou que adultos saudáveis necessitam de 7 a 9 horas de sono por noite . Você deve criar um regime de sono saudável, acordar e ir dormir no mesmo horário diariamente . Consistente sono vai ajudar as funções físicas e mentais e irá fornecer-lhe a capacidade de gerir o stress e depressão.
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Realize uma atividade relaxante todos os dias. As técnicas de relaxamento , como ioga , meditação e tai chi são eficazes em aliviar o stress e depressão para muitas pessoas. Encontre uma técnica de relaxamento que você goste, e tirar um tempo todos os dias para simplesmente relaxar.