Gerenciar Stress e Depressão: Estratégias para o Bem-estar

As nossas vidas diárias oferecem uma gama completa de potenciais causas de stress e depressão. Trabalho, relacionamentos ou eventos significativos como mudar para uma nova casa podem desencadear stress. Stress, fatores ambientais ou mudanças químicas no cérebro podem levar à depressão. O psiquiatra da Mayo Clinic, Daniel K. Hall-Flavin, M.D., afirma que o stress crónico pode muitas vezes precipitar a depressão, e iniciar um regime de saúde mental pode ajudá-lo a livrar-se do stress e da depressão simultaneamente. Saber como iniciar um bom regime de saúde mental é o seu primeiro passo para gerir stress e depressão.

Como se livrar do Stress e Depressão

1. Identifique os seus fatores de stress. Stressores são as circunstâncias ambientais ou eventos que ativam o stress. Segundo a Mayo Clinic, existem dois tipos de stress: agudo e crónico. Stressores diretos e abruptos como um acidente de carro ou de paraquedismo ativam o stress agudo, e períodos prolongados de stress agudo como problemas no trabalho ou em casa causam stress crónico. Mantenha um diário de stress para registar e descrever os stressors. Isso ajudá-lo-á a identificá-los para se livrar do stress e depressão.
2. Saia e faça exercício. Um artigo da Cleveland Clinic sugere que exercício regular pode aliviar stress e depressão. O exercício aumenta neurotransmissores estimuladores do humor no cérebro e alivia níveis elevados de cortisol (hormonas causadoras de stress). Encontre uma atividade física que goste e crie uma rotina. Exercite-se 20 a 30 minutos por dia, ou o mais frequentemente possível. Correr, andar de bicicleta, remo e caminhar são atividades produtivas para redução de stress e depressão.
3. Ajuste ou mantenha uma dieta saudável. Comer bem pode não parecer diretamente relacionado com o humor, mas as nutricionistas da Mayo Clinic, Jennifer Nelson, M.S., R.D., e Katherine Zeratsky, R.D., propõem que manter o corpo cheio de frutas, vegetais e grãos integrais é importante para regulação do humor. Deve também combinar carboidratos e proteínas ao longo do dia para permitir mais serotonina disponível, uma substância química cerebral reguladora do humor. Certifique-se de manter uma dieta saudável para dar ao seu corpo o combustível de que precisa para funcionar corretamente — não só beneficiará o seu corpo, ajudará a gerir o seu stress e depressão.
4. Vá para a cama mais cedo e durma mais. O oncologista Edward T. Creagan, M.D., afirma que a privação de sono pode ser um grande stressor. A National Sleep Foundation descobriu que adultos saudáveis precisam de 7 a 9 horas de sono por noite. Deve criar um regime de sono saudável acordando e indo dormir às mesmas horas diariamente. Sono consistente ajudará as suas funções mentais e físicas e dar-lhe-á a capacidade de gerir stress e depressão.
5. Realize uma atividade relaxante todos os dias. Técnicas de relaxamento como ioga, meditação e tai chi são eficazes no alívio de stress e depressão para muitas pessoas. Encontre uma técnica de relaxamento que goste, e reserve tempo todos os dias para simplesmente relaxar.