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Técnicas de prevenção e Gerenciamento do estresse

Pessoas experimentar o stress , se de um grande evento como o divórcio , ou o stress do trabalho . Seja qual for a causa , o estresse pode realmente acelerar o seu coração, de acordo com a WebMD. O estresse pode levar a problemas de saúde, como dores de cabeça, dor de estômago e dor nas costas. Algumas pessoas fumam para reduzir o estresse, enquanto outros podem comer mais. Estes métodos não funcionam para aliviar o stress geral , eles apenas dar-lhe uma sensação de alívio para o momento. Há, no entanto , maneiras saudáveis ​​de gerir o stress . Exercício

O exercício é uma das melhores formas de gerir o stress, por isso certifique- tempo todos os dias para o exercício. De acordo com a Clínica Mayo, que " ajuda a bater -se a produção de neurotransmissores sentir-se bem do seu cérebro , chamada endorfina . " Ele também pode melhorar o seu humor e auto-confiança e ajuda a dormir melhor, o que é vital para o funcionamento geral do organismo. Você pode começar a andar três a quatro dias por semana, durante cerca de 30 minutos .
Respiração profunda

respiração profunda é uma boa maneira de aliviar tensões. Estresse leva as pessoas a respirar mais rápido e ter menos oxigênio para a corrente sanguínea . A respiração profunda vai abrandar o ritmo cardíaco e ajudar a relaxar. Você pode fazer esta técnica simples a qualquer momento. Basta ter um momento e respirar pelo nariz por 10 segundos e expire pela boca por cerca de 10 segundos.
Pense Positivo

pensamento positivo é importante para a sua saúde mental. Tome um momento e olhe ao seu redor . Pense nas coisas positivas em sua vida . Pense em seus filhos ou seu cônjuge e refletir sobre as maneiras pelas quais essas pessoas fizeram a sua vida melhor . A Clínica Mayo afirma que o pensamento positivo pode resultar em pessoas que vivem mais tempo e com menores taxas de depressão.
Expressar seus sentimentos

Você precisa de uma saída para liberar seus sentimentos. Se possível, falar com um amigo ou membro da família. Emoções engarrafada -up pode levar a mais estresse e frustração , então deixá-lo fora . Você também pode tentar escrever seus pensamentos em um diário. Esta é uma boa maneira de se expressar sem medo de outras pessoas te julgando .