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Técnicas de Prevenção e Gerenciamento do Estresse

Entendendo o Estresse

Pessoas experimentam estresse, seja de evento maior como divórcio, ou estresse laboral. Seja qual for a causa, estresse acelera coração, segundo WebMD. Leva a problemas de saúde: dores de cabeça, dor estomacal, dor nas costas. Alguns fumam para reduzir estresse, outros comem mais. Esses métodos não aliviam estresse no geral, só dão alívio momentâneo. Existem, porém, formas saudáveis de gerenciar estresse.

Exercício

Exercício é uma das melhores formas de gerenciar estresse; reserve tempo diário. Segundo Mayo Clinic, "ajuda a aumentar produção de neurotransmissores de bem-estar do cérebro, chamados endorfinas". Também melhora humor e autoconfiança e ajuda a dormir melhor, vital para funcionamento geral do corpo. Comece caminhando 3 a 4 dias por semana por ~30 minutos.

Respiração Profunda

Respiração profunda alivia estresses. Estresse faz respirar mais rápido e obter menos oxigênio no sangue. Respiração profunda desacelera batimentos e ajuda a relaxar. Técnica simples a qualquer momento: tire momento e inspire pelo nariz por 10 segundos, expire pela boca por ~10 segundos.

Pense Positivo

Pensamento positivo é importante para saúde mental. Pare e olhe ao redor. Pense nas coisas positivas da vida. Pense em filhos ou cônjuge e reflita como essas pessoas melhoraram sua vida. Mayo Clinic afirma que pensamento positivo resulta em vida mais longa e menores taxas de depressão.

Expresse seus Sentimentos

Precisa de saída para liberar sentimentos. Se possível, fale com amigo ou familiar. Emoções engarrafadas levam a mais estresse e frustração; liberte-as. Também tente escrever pensamentos em diário. Boa forma de se expressar sem medo de julgamento alheio.