Programa de 12 etapas para a recuperação de auto-estima

Auto-estima é uma daquelas áreas difíceis no desenvolvimento pessoal. Por um lado, somos ensinados a ser modesto , confortáveis e educada ; mas por outro lado, espera-se a levantar-se para nós mesmos, para manter uma posição sobre questões importantes , para resolver os problemas e mostrar competência. Às vezes, o conflito entre as várias expectativas sociais pode ser esmagadora. Em nossa confusão, culpamos a nós mesmos e perder a confiança de que podemos satisfazer as nossas próprias expectativas e as dos outros. Coisas que você precisa
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Cinco minutos de tempo de silêncio diariamente
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Decida o que é importante para você. Todo mundo sabe quer algo - seus filhos , seu chefe, seu cônjuge, seus pais - e raramente todos querem a mesma coisa. Cada um deles tem uma percepção de quem você é e como você deve se comportar. Passe algum tempo listando as coisas que você valoriza . Eles podem ser bastante diferentes das expectativas dos outros. Encontre um momento do dia em que você pode ter cinco minutos para si mesmo. Faça uma lista das coisas que são importantes para você , não importando se eles são importantes para os outros.
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Escolha três coisas da sua lista que você acredita que poderia melhorar sua auto-estima , se você pode alcançá-los . Faça uma lista em seu caderno de coisas que precisam acontecer para você obter essas coisas . Esta é uma sessão de brainstorming , então a lógica e possibilidade não são importantes. Basta puxar as paradas , e sonho ; escrever tudo que você não vai esquecer suas idéias.
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Desenvolver um conjunto de metas alcançáveis , usando sua lista de sonho como um trampolim para a ação. Cada meta deve depender de coisas que você sabe que você pode fazer com não mais de dificuldade moderada , e não deve depender de respostas ou opiniões de outros. É possível definir uma meta de aplicação de cinco postos de trabalho a cada dia até chegar um; é possível prometer a si mesmo que vai se transformar em toda a sua casa ; e é muito possível se comportar de forma responsável para com aqueles que você ama. Ser contratado depende de uma decisão tomada por outra pessoa, tendo os outros te amo depende suas respostas pessoais a você, portanto, você não pode controlar essas respostas. Escreva suas metas , acionáveis pessoais em seu notebook.
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Mantenha o controle de seu sucesso em seu notebook. Perdoe-se , se você não atingir seus objetivos. Não todos os dias ou até mesmo todos os anos vai a maneira que nós esperamos . Examine por que o objetivo não foi alcançado. Foi uma má decisão de sua parte? Poderia ter sido alterado ? Ou você foi afetado pelas circunstâncias além de seu controle ? Mime-se com somente alguns minutos para dar os sentimentos de decepção , mágoa ou raiva que pode ter vindo de não chegar onde pretendia. Em seguida , seque as lágrimas e limpe-se . Se fosse importante para você, em seguida, procurar maneiras de tentar novamente. Anote o que aconteceu , por que você acha que aconteceu eo que você pode fazer para evitar a repetição do problema.
5

Congratular-se em pequenos sucessos . Talvez você não receber esse romance publicado, mas a sua conta do jogo de basquete local, foi colocado no jornal. Talvez o cara dos seus sonhos não te convidar para sair , mas você tem coragem suficiente para ter noite de uma menina para fora em seu próprio país . Valorize as pequenas vitórias. Mementos Tuck, fotografias e outras lembranças agradáveis em seu notebook. Use-os como pequenos aumentos para ajudá-lo ao longo dos pontos ásperos .
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Reavalie seus objetivos muitas vezes . As pessoas mudam e crescem . Os objetivos que eram adequados para um graduado recente da alta escola não pode trabalhar para um graduado da faculdade . A economia pode ter mudado , as circunstâncias da vida pode ter mudado , o principal , que parecia tão atraente aos 18 anos pode não ser tão atraente em 24. Manter um registro de suas esperanças, sonhos e realizações permite ajustar as direções, conforme necessário.

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Aceite seu físico. Trate bem o seu corpo . Dê-lhe comida saudável, produtivo e divertido exercício e abundância do sono . Consulte um médico de confiança se você não está se sentindo bem. Não tenha medo de questionar um tratamento se ele não parece estar a funcionar como previsto, mas não se esqueça de perguntar ao seu médico antes de fazer alterações . Não se preocupe se o seu tamanho , altura, cabelo ou o que não está de acordo com os padrões da moda atual. Não nos esforçamos para manter um estilo de vida saudável. Mais uma vez, manter os registros .
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Viva dentro do seu orçamento. Ter contas de carga , pedindo para a escola ou para fazer grandes compras são bons ; mesmo a maratona de compras ocasionais não é horrível . Mas saldos de cartão de carga de grandes dimensões ou outros compromissos financeiros que você é incapaz de pagar leva uma mordida grande fora de seu próprio pessoal. Se você se encontra nesta situação nada invejável , a lista de suas contas ; listar sua renda; em seguida, trabalhar para fora maneiras que você pode corrigir o problema.
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Seja honesto com você mesmo e com os outros. Nada whittles afastado na auto-estima do que ter que manter uma fachada que não é realmente você . Até mesmo pequenas mentiras nos alcançar eventualmente. Escrever para baixo sua análise pessoal de uma situação em um lugar que é destinado somente para ser compartilhado com você mesmo , por vezes, pode esclarecer um problema ou até mesmo impedi-lo.
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Seja gentil . Mesmo quando você não admirar uma pessoa ou encontrar sua companhia desagradável ; encontrar algo de bom a dizer , cumprimentá-la agradavelmente , tratá-la com a mesma consideração que você daria para as pessoas que você gosta. Seja o mais educado e atencioso de amigos e familiares como você são os clientes ou colegas de trabalho . Apesar de família pode ser o lugar onde você pode desabafar , tentar fazê-lo de uma forma que não ferir os sentimentos seus entes queridos " .
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Verifique seus objetivos, verificar o seu progresso . São seus objetivos antigos ainda são importantes? Você já alcançou algum deles ? Dê a si mesmo um tapinha nas costas , se isso é verdade ! Não tenha medo de jogar fora objetivos você superou . Faça uma lista dessas pequenas vitórias, os objetivos que você tem alcançado .
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Permita-se aproveitar a vida. Olhe para as pequenas coisas , para aqueles momentos de silêncio de beleza. Se nada ao seu redor é belo ou feliz , procure dentro de si mesmo para memórias ou até mesmo fazer -se um lugar que é lindo . Sonho sobre os mementos em seu caderno pessoal. Permita-se descansar naquele lugar ou a memória por um momento antes de passar para o seu cotidiano . Ame-se , com todas as rugas, manchas e imperfeições , bem como talentos , habilidades e boas características que você possui . Deixe que o amor flua para fora, para os outros, ajudando-o a ser alegre sobre seus deveres e alegre em momentos felizes . Não tenha medo de aceitar elogios, incentivo ou simpatia dos outros. Essa é a sua maneira de chegar .