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Programa de 12 Passos para Recuperação da Autoestima: Valores, Metas e Autocompaixão

O Conflito das Expectativas Sociais

Autoestima é área difícil no desenvolvimento pessoal. De um lado, ensinados a ser modestos, acomodados, educados; do outro, esperados a defender-nos, manter posição em questões importantes, resolver problemas e mostrar competência. Conflito entre expectativas sociais pode ser avassalador. Na confusão, culpamo-nos e perdemos confiança de atender nossas expectativas e as dos outros.

O Que Você Vai Precisar

• Caderno
• Caneta
• Cinco minutos de tempo tranquilo diário

Os 12 Passos

1. Decida o Que É Importante Para Você

Todos que conhece querem algo — filhos, chefe, cônjuge, pais — e raramente todos querem o mesmo. Cada um tem percepção de quem você é e como deve comportar-se. Gaste tempo listando coisas que valoriza. Podem ser bem diferentes das expectativas alheias. Encontre horário do dia para ter 5 minutos para si. Liste coisas importantes para você, independentemente de serem para outros.

2. Escolha Três Coisas Que Melhorariam Sua Autoestima

Escolha três itens da lista que acredita melhorariam sua autoestima se alcançados. Liste no caderno o que precisaria acontecer para obtê-los. Sessão de brainstorming: lógica e possibilidade não importam. Solte as rédeas, sonhe; anote tudo para não esquecer ideias.

3. Desenvolva Metas Alcançáveis

Use lista de sonhos como trampolim para ação. Cada meta deve depender de coisas que sabe fazer com dificuldade moderada, e não de respostas ou opiniões alheias. Possível meta: candidatar-se a 5 empregos/dia até conseguir; prometer entregar todos deveres; comportar-se responsavelmente com quem ama. Ser contratado depende de decisão alheia; ser amado depende de respostas pessoais — não controla isso. Escreva metas pessoais acionáveis no caderno.

4. Acompanhe Sucessos e Aprenda com Falhas

Registre sucessos no caderno. Perdoe-se se não alcançar metas. Nem todo dia ou ano sai como esperamos. Examine por que meta não alcançada. Decisão ruim sua? Poderia mudar? Ou circunstância além do controle? Permita-se minutos para sentir decepção, mágoa ou raiva. Seque lágrimas, levante a poeira. Se importante, busque formas de tentar de novo. Anote o que aconteceu, por que acha que aconteceu e como evitar repetir.

5. Celebre Pequenas Vitórias

Talvez não publicou romance, mas relato de jogo de basquete local saiu no jornal. Talvez homem dos sonhos não convidou para sair, mas teve coragem para noite de garotas sozinha. Valorize pequenas vitórias. Guarde lembranças, fotos, recordações agradáveis no caderno. Use como impulsos para passar por momentos difíceis.

6. Reavalie Metas Frequentemente

Pessoas mudam e crescem. Metas adequadas para recém-formado do ensino médio podem não servir para formado na faculdade. Economia muda, circunstâncias de vida mudam, curso atraente aos 18 pode não atrair aos 24. Manter registro de esperanças, sonhos e conquistas permite ajustar direção conforme necessário.

7. Aceite Seu Corpo

Trate seu corpo bem. Dê comida saudável, exercício produtivo e divertido, muito sono. Consulte médico confiável se não se sentindo bem. Não tenha medo de questionar tratamento se não parece funcionar, mas pergunte ao médico antes de mudar. Não se preocupe se tamanho, altura, cabelo não conformam padrões de moda atuais. Esforce-se para estilo de vida saudável. Mantenha registros.

8. Viva Dentro do Orçamento

Contas de crédito, empréstimos para escola ou grandes compras são bons; até farra de compras ocasional não é terrível. Mas saldos altos de cartão ou compromissos financeiros que não consegue pagar tiram grande pedaço da autoestima. Se nessa situação, liste contas; liste renda; trabalhe formas de corrigir problema.

9. Seja Honesto Consigo e com Outros

Nada mina autoestima como manter fachada que não é você. Pequenas mentiras nos alcançam eventualmente. Escrever análise pessoal de situação em lugar só para você pode clarear ou prevenir problema.

10. Seja Gentil

Mesmo quando não admira pessoa ou acha companhia desagradável; encontre algo bom para dizer, cumprimente agradavelmente, trate com mesma consideração que daria a quem gosta. Seja tão educado e atencioso com amigos e família quanto com clientes ou associados. Embora família seja onde pode desabafar, tente fazer de forma que não magoe sentimentos dos entes queridos.

11. Verifique Metas e Progresso

Metas antigas ainda importantes? Alcançou algumas? Dê grande tapinha nas costas se verdade! Não tenha medo de descartar metas que superou. Liste pequenas vitórias, metas alcançadas.

12. Permita-se Aproveitar a Vida

Procure pequenas coisas, momentos quietos de beleza. Se nada ao redor é belo ou feliz, busque dentro de si memórias ou crie lugar encantador. Sonhe sobre lembranças no caderno pessoal. Descanse nesse lugar ou memória por momento antes de seguir para rotina diária. Ame-se, com rugas, manchas, imperfeições assim como talentos, habilidades e boas qualidades. Deixe amor fluir para fora, ajudando a ser alegre nos deveres e jubiloso nos tempos felizes. Não tenha medo de aceitar elogios, encorajamento ou simpatia dos outros. É forma deles se aproximarem.