Como prevenir um ataque de pânico

Ataques de pânico são geralmente provocadas por uma situação estressante, mas também podem ocorrer sem aviso ou gatilhos . Se você sofre de ataques de pânico , tentar reduzir o estresse em sua vida e descobrir o que está causando. Obtenha ajuda de enfrentamento de profissionais , amigos e membros da família. Instruções
1

Relaxe , fazendo pelo menos 10 a 20 minutos de respiração profunda e exercícios de relaxamento por dia. Siga um vídeo , ou apenas trabalhar em seu próprio país por encontrar um lugar calmo e hora do dia que você pode se sentar para relaxar, descontrair e não pensar em nada .
2

Junte-se uma ansiedade e pânico grupo distúrbios para apoio de outras pessoas que lidam com os mesmos problemas. O Transtornos de Ansiedade Association of America tem um site com muitos recursos disponíveis .
3

Exercite-se regularmente a cada semana. Mesmo a pé, ou qualquer atividade aeróbica , que eleva a sua freqüência cardíaca por pelo menos 20 minutos pode ajudar a reduzir as doenças físicas relacionadas ao estresse e problemas de ansiedade.
4

Procure um profissional ajudar. Encontre um terapeuta que você se sinta confortável e falar com eles sobre seus problemas. Peça ajuda no desenvolvimento de um plano estratégico para reduzir o stress quando você se sente gatilhos começando a formar um ataque de pânico.
5

Informe o seu médico todos os medicamentos que está a tomar , tanto prescritos e over-the -counter . Alguns medicamentos tomados ao mesmo tempo pode causar ansiedade e stress que resulta em ataques de pânico mais freqüentes.
6

tomar qualquer medicação prescrita pelo médico. Um terapeuta pode prescrever um antidepressivo ou outro medicamento para controlar a ansiedade ou ajudar a reduzir os gatilhos para seus ataques de pânico .