Como ignorar o medo social

Para as pessoas que sofrem com o medo social e ansiedade , a vida diária normal pode ser um pesadelo. Desde os ataques de pânico durante a caminhada em público para o medo que todo mundo está monitorando você , a ansiedade social pode ser uma tarefa difícil . Se os problemas psicológicos associados com os seus medos sociais estão tendo sobre sua vida e ficar no caminho de sua felicidade e conforto, então você precisa tomar as medidas necessárias para ignorar e - melhor ainda - controlá-los. Instruções
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Obter suporte. É muito comum para as pessoas com medos sociais excessivos para ficar quieto sobre seus problemas. Mantendo suas ansiedades engarrafado dentro há nenhuma maneira de viver a vida. Confie nas pessoas que você ama e confia . Se você quiser falar com as pessoas que passam por experiências semelhantes , procurar um grupo de apoio na sua área. Em um grupo de apoio , você vai ser capaz de ouvir sugestões de pessoas que estão experimentando sentimentos semelhantes a você .
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Durma o suficiente. Embora muitas pessoas podem não estar cientes da associação, a falta de sono pode agravar consideravelmente sinais de medos e ansiedades sociais , incluindo episódios de ataque de pânico , enquanto em público. Regular o seu horário de dormir , indo para a cama e acordar ao mesmo tempo em uma base diária .
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levar as coisas devagar . Para eliminar ansiedades sociais de sua vida, tentar ignorar lentamente seus medos , colocando-se em situações públicas . Isso não significa que você tem que estar no centro de um shopping center com um megafone , mas talvez você possa andar em torno de um bit . Comece aos poucos . Fique perto da porta. Caminhe ao redor da periferia do shopping . Faça o que for preciso para fazer a possibilidade de ignorar as vozes em pânico na sua cabeça uma realidade. Como você se sente a sua confiança aumentar, tentar aumentar o seu sociais " tolerância".
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Tente técnicas de relaxamento e de respiração. Concentrando-se em sua respiração relaxante e pode ajudar a parar o desconforto físico que muitas vezes surge de medos sociais , tais como a hiperventilação. Para superar como fisicamente desagradável suas ansiedades estão fazendo você se sentir , se envolver em exercícios de relaxamento e respiração que estão centradas em torno de controle de respiração e reduzir a tensão corporal. Exercícios de respiração profunda pode ser benéfico para diminuir as ocorrências de ataque de pânico, e também para controlar a forma como os episódios de extrema pode começar.
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Fique longe de estimulantes. Se você quiser ignorar o medo social, a uma maneira em que para fazer isso é por se abster de consumir uma grande quantidade de estimulantes , como a cafeína - o que é encontrado em refrigerantes doces , chocolate, chá e café. A cafeína pode acelerar o sistema nervoso central e, como resultado , aumentar a sensação de pânico e desconforto , inclusive em ambientes sociais . Beber muita cafeína também pode jogar fora de seu horário de dormir , causando-lhe a experiência de privação de sono - um outro culpado por trás medos sociais . Comer açúcar em excesso também pode levar a sentimentos de medo e pânico.
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Exercite-se . O exercício regular pode aumentar seus níveis de serotonina . A serotonina é uma endorfina que é relacionado a transmissão de impulsos nervosos . O hormônio é associada a sentimentos de positividade e alegria, e também pode gerenciar problemas de sono. Ir para a academia três a cinco dias por semana e trabalhar no aparelho elíptico , bicicleta papelaria ou esteira. Correr ao redor do parque várias manhãs por semana. Faça o que for preciso para obter a atividade física necessária .