Como ignorar o medo social

Para pessoas que sofrem com medo e ansiedade social, a vida diária normal pode ser um pesadelo. De ataques de pânico ao caminhar em público ao medo de que todos estão monitorando você, a ansiedade social pode ser difícil. Se os problemas psicológicos associados aos seus medos sociais estão tomando conta de sua vida e atrapalhando sua felicidade e conforto, então você precisa tomar as medidas necessárias para ignorar e — melhor ainda — controlá-los.

Instruções

1. Busque apoio. É muito comum para pessoas com medos sociais excessivos ficarem quietas sobre seus problemas. Manter suas ansiedades engarrafadas por dentro não é jeito de viver. Confie em pessoas que você ama e confia. Se você deseja conversar com pessoas que passam por experiências semelhantes, procure um grupo de apoio em sua área. Em um grupo de apoio, você poderá ouvir sugestões de pessoas que estão experimentando sentimentos semelhantes aos seus.

2. Durma o suficiente. Embora muitas pessoas possam não estar cientes da associação, a falta de sono pode exacerbar grandemente sinais de medos e ansiedades sociais, incluindo episódios de ataque de pânico enquanto em público. Regule seu horário de sono indo para a cama e acordando no mesmo horário diariamente.

3. Vá devagar. Para eliminar ansiedades sociais de sua vida, tente ignorar lentamente seus medos colocando-se em situações públicas. Isso não significa que você tenha que ficar no centro de um shopping com um megafone, mas talvez você possa caminhar um pouco. Comece gradualmente. Fique perto da porta. Caminhe pelas bordas do shopping. Faça o que for preciso para tornar a possibilidade de ignorar as vozes de pânico em sua cabeça uma realidade. Conforme sentir sua confiança aumentando, tente aumentar sua "tolerância social".

4. Tente técnicas de relaxamento e respiração. Concentrar-se em seu relaxamento e respiração pode ajudar a parar o desconforto físico que frequentemente surge de medos sociais, como hiperventilação. Para superar o quão fisicamente desagradável suas ansiedades estão te fazendo sentir, envolva-se em exercícios de relaxamento e respiração centrados no controle da respiração e redução da tensão corporal. Exercícios de respiração profunda podem ser benéficos para diminuir ocorrências de ataques de pânico, e também para controlar quão extremos os episódios podem ficar.

5. Mantenha-se longe de estimulantes. Se você quer ignorar medo social, uma maneira de fazer isso é abstendo-se de consumir muitos estimulantes, como cafeína — encontrada em refrigerantes doces, chocolate, chá e café. Cafeína pode revigorar o sistema nervoso central e, como resultado, aumentar sentimentos de pânico e desconforto, inclusive em ambientes sociais. Beber muita cafeína também pode desregular seu horário de sono, causando privação de sono — outro culpado por trás de medos sociais. Comer açúcar em excesso também pode levar a sentimentos de medo e pânico.

6. Exercite-se. Exercício regular pode elevar seus níveis de serotonina. Serotonina é uma endorfina relacionada à transmissão de impulso nervoso. O hormônio está associado a sentimentos de positividade e alegria, e também pode gerenciar problemas de sono. Vá à academia três a cinco dias por semana e exercite-se no elíptico, bicicleta ergométrica ou esteira. Corra ao redor do parque várias manhãs por semana. Faça o que for preciso para obter essa atividade física necessária.