Como Auto-Gerenciar o Transtorno de Personalidade Borderline

Educação e Apoio

Estude o TPB: Consulte o DSM-IV-TR (seção "Transtornos de Personalidade") em bibliotecas, livrarias ou online. Livro sugerido: "Don't Let Your Emotions Run Your Life" (Scott Spradlin).
Busque apoio: Ligue para a NAMI local ou centro de saúde mental comunitário. Assistência de quem entende é imperativa.
Faça terapia: Terapia Comportamental Dialética (DBT) é altamente eficaz no gerenciamento de sintomas e emoções.
Intervenção médica: Antidepressivos ou ansiolíticos podem ajudar, especialmente combinados com terapia.

Respiração profunda: Inspire pelo nariz, expire pela boca. Essencial para relaxar.
Mindfulness (atenção plena): Perceba o que sente sem negar ou reprimir; apenas aceite.
Ligue para um amigo: Não precisa ficar sozinho. Linhas de ajuda: CVV 188 (Brasil) ou 988 (EUA).
Ore ou medite: Se tem fé, a oração conforta; caso contrário, a meditação ajuda.
Mime-se: Banho quente, chocolate quente, caminhada.
Crie sua lista de coping: Quando ansioso, vazio ou em pânico, pegue a lista e faça pelo menos um item.