Como melhorar mecanismos de defesa

Mecanismos de defesa são os meios psicológicos que uma pessoa usa para evitar lidar com sentimentos negativos, como raiva e ansiedade. Os mecanismos de defesa mais comuns são racionalização, identificação, deslocamento, projeção, regressão, formação reativa e repressão. Aprender a usar esses mecanismos efetivamente pode ajudar você a evitar o desconforto associado com aquelas emoções negativas que você encontra em sua vida.

Instruções

1. Reconheça quaisquer situações que provocam ansiedade e levam você a começar a usar mecanismos de defesa. Anote as situações para manter um registro preciso do que o incomoda e como você responde. Saber o que o perturba e como você reage a isso ajudará você a melhorar áreas fracas em sua vida para lidar melhor com a negatividade. A lista lhe dará uma base para avançar e melhorar suas habilidades.

2. Determine se esses mecanismos de defesa estão ajudando você a lidar com situações problemáticas ou prejudicando você ao manter o problema em andamento. Mecanismos de defesa nem sempre são a maneira mais saudável ou melhor de lidar com uma situação. Converse com amigos e familiares de confiança que podem lhe dar um ponto de vista objetivo sobre como um certo mecanismo de defesa está funcionando para você. Você pode descobrir que está mantendo um problema em andamento utilizando um certo mecanismo em sua vida.

3. Substitua quaisquer mecanismos de defesa que são prejudiciais ao seu bem-estar por uma habilidade de enfrentamento mais positiva. Peça ajuda quando se tratar de um certo problema, planeje com antecedência para evitar incerteza nos resultados ou estenda a mão para ajudar outros de uma forma que o faça se sentir bem sobre si mesmo. Fazer isso ajudará você a apreciar sua própria vida e as coisas que tem, tornando-o uma pessoa melhor com uma visão melhor da vida.

4. Converse com um conselheiro ou terapeuta profissional se você achar algum mecanismo de defesa particular muito difícil de mudar ou melhorar. Esta pessoa pode ajudá-lo a determinar por que você está se apegando a um mecanismo de defesa particular e ajudá-lo a substituí-lo por algo saudável ou melhorar aquela área de sua vida para evitar problemas e decepções.