Como aumentar os níveis de serotonina

A serotonina é uma substância química que, quando liberada no cérebro provoca sentimentos de felicidade e euforia. A investigação científica mostra que as pessoas que sofrem de depressão e ansiedade têm níveis mais baixos de serotonina do que as pessoas que não estão deprimidas . Os cientistas acreditam que a maioria dos antidepressivos aumentar a quantidade de serotonina que está disponível no cérebro , mas existem outros métodos que podem aumentar a serotonina . Instruções
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Induzir felicidade. Melhora no humor está associada a fazer as coisas que nos fazem felizes e, assim, aumentar a serotonina . Cada pessoa é um indivíduo , é claro , mas algumas atividades comuns que têm sido mostrados para aumentar os sentimentos de felicidade incluem a interação social e otimismo. Se isso faz você se sentir feliz , cercar-se com amigos e família ou encontrar um hobby que você goste.
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Exponha-se a fontes de luz natural. A quantidade de luz solar que você recebe a cada dia está diretamente relacionado com a quantidade de serotonina no cérebro de uma forma positiva . Nossos corpos e nossos cérebros precisam de luz solar , a fim de metabolizar cálcio, absorver vitamina D e regular os padrões de sono. Se você vive em um clima do norte ou você está dentro de casa durante a maior parte do dia, considerar o uso de uma caixa de luz , que é uma forma de luz solar artificial você pode usar dentro de casa.
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Exercite-se regularmente . A atividade física tem sido consistentemente mostrado para melhorar o humor em pessoas que têm depressão e até mesmo em pessoas que não o fazem. O exercício aumenta os níveis de serotonina no cérebro e os efeitos continuam mesmo quando você não está se exercitando . Além disso, o exercício pode melhorar o sistema imunológico de seu corpo que , quando enfraquecido, pode fazer qualquer depressão existente pior. A atividade física também melhora a qualidade do sono , uma outra maneira de aumentar a serotonina e diminuir a depressão.
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Aumente a quantidade de alimentos ricos em triptofano em sua dieta. Infelizmente peru e bananas não são ricos nesse aminoácido, apesar das alegações de que eles são . As proteínas , como feijão -de-bico , nozes e sementes tendem a ter altas quantidades de triptofano. Seu corpo utiliza para produzir serotonina triptofano , aumentando a quantidade disponível e melhorar tanto o humor eo sono.
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Pense positivamente . A ciência tem mostrado que seus pensamentos têm um efeito sobre a bioquímica do seu cérebro , e assim fazendo um esforço para ver as coisas sob uma luz mais positiva pode ajudar a aumentar a serotonina. Este é um efeito positivo em cascata porque optimismo foi encontrado a estar inversamente correlacionado com o risco de desenvolvimento de doença cardíaca . Em suma, o mais otimista você é o menos provável que você a desenvolver uma das principais causas de morte.
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Obter tratamento. Além de atividade social , psicoterapia foi encontrado para ser útil na melhoria do humor que se correlaciona com o aumento da serotonina. Infelizmente, as pessoas no meio de depressão moderada a grave são muitas vezes incapazes de participar totalmente na terapia , tornando-o ineficaz. Os antidepressivos são a primeira linha de defesa no tratamento da depressão e muitos desses medicamentos visam especificamente os níveis de serotonina . Os antidepressivos mais popularmente prescritos e utilizados são inibidores selectivos da recaptação da serotonina (SSRIs) , que bloqueiam a absorção de serotonina . Os antidepressivos são administrados muitas vezes com psicoterapia, pelo menos inicialmente, a fim de facilitar os efeitos terapêuticos .