Como Aumentar os Níveis de Serotonina

A serotonina é uma substância química que, quando liberada no cérebro, provoca sentimentos de felicidade e euforia. Pesquisas científicas mostram que pessoas que experimentam depressão e ansiedade têm níveis mais baixos de serotonina do que pessoas não deprimidas. Cientistas acreditam que a maioria dos antidepressivos aumenta a quantidade de serotonina disponível no cérebro, mas existem outros métodos que podem aumentar a serotonina.

Instruções

1. Induza a felicidade. A melhora do humor está associada a fazer coisas que nos deixam felizes e, assim, aumentam a serotonina. Cada pessoa é um indivíduo, claro, mas algumas atividades comuns que demonstraram aumentar sentimentos de felicidade incluem interação social e otimismo. Se algo o deixa feliz, cerque-se de amigos e familiares ou encontre um hobby que você goste.

2. Exponha-se a fontes de luz natural. A quantidade de luz solar que você recebe diariamente está diretamente relacionada à quantidade de serotonina no seu cérebro de forma positiva. Nossos corpos e cérebros precisam de luz solar para metabolizar cálcio, absorver vitamina D e regular padrões de sono. Se você vive em clima setentrional ou passa a maior parte do dia em ambientes fechados, considere usar uma caixa de luz, que é uma forma de luz solar artificial que você pode usar em ambientes internos.

3. Exercite-se regularmente. A atividade física consistentemente demonstrou melhorar o humor em pessoas com depressão e até mesmo naquelas sem. O exercício aumenta os níveis de serotonina no cérebro e os efeitos continuam mesmo quando você não está se exercitando. Além disso, o exercício pode melhorar o sistema imunológico do corpo que, quando enfraquecido, pode piorar qualquer depressão existente. A atividade física também melhora a qualidade do sono, outra forma de aumentar a serotonina e diminuir a depressão.

4. Aumente a quantidade de alimentos ricos em triptofano em sua dieta. Infelizmente, peru e bananas não são ricos neste aminoácido, apesar de alegações de que são. Proteínas como grão-de-bico, nozes e sementes tendem a ter altas quantidades de triptofano. Seu corpo utiliza triptofano para produzir serotonina, aumentando a quantidade disponível e melhorando tanto o humor quanto o sono.

5. Pense positivamente. A ciência mostrou que seus pensamentos têm efeito na bioquímica do seu cérebro, e fazer um esforço consciente para ver as coisas sob uma luz mais positiva pode ajudar a aumentar a serotonina. Este é um efeito positivo em cascata porque o otimismo tem sido inversamente correlacionado com o risco de desenvolver doenças cardíacas. Em resumo, quanto mais otimista você for, menos provável é desenvolver uma das principais causas de morte.

6. Busque tratamento. Além da atividade social, a psicoterapia tem sido considerada útil na melhora do humor, o que correlaciona com aumento de serotonina. Infelizmente, pessoas no meio de depressão moderada a grave muitas vezes não conseguem participar plenamente da terapia, tornando-a ineficaz. Antidepressivos são a primeira linha de defesa no tratamento da depressão e muitos desses medicamentos visam especificamente os níveis de serotonina. Os antidepressivos mais comumente prescritos e usados são inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRSs), que bloqueiam a absorção de serotonina. Antidepressivos são frequentemente administrados com psicoterapia, pelo menos inicialmente, para facilitar os efeitos terapêuticos.