Como definir metas Com CBT

A terapia cognitivo- comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia que utiliza a idéia de que nossos pensamentos, e não o nosso ambiente, são responsáveis por nossos sentimentos e comportamentos. CBT coloca uma ênfase em modelos educativos e trabalhos de casa , tornando - a fixação de metas e realização uma parte essencial da terapia. Metas são determinadas pelo próprio paciente e pode variar de dominar uma nova técnica de enfrentamento para reagir de forma consistente a uma situação específica , de forma adequada /desejável . Porque estabelecer e alcançar objetivos é fundamental para o sucesso com a TCC , o Smart popular e eficaz Método fixação de metas é útil . Instruções
1

Escolha um objetivo específico ; S = específico . Um objectivo específico ajuda a concentrar seus esforços e atenção e impede que você escolher uma meta que é muito grande ou é composto de muitas partes

objetivo Unspecific : . " . Vou sentir menos ansiosa "

objetivo específico " . vou diminuir o número de ataques de ansiedade Eu experiência "
2

Escolha um objetivo mensurável ; M = Measurable.Being capaz de medir seu progresso permite-lhe ver uma mudança positiva e motiva a continuar o seu caminho -alcançar meta

objetivo imensurável : . " . Vou ter menos ataques de ansiedade "

objetivo mensurável : " . vou ter [ um por cento especificado] menos ataques de ansiedade "
3

Selecione um objetivo atingível ; A = atingíveis . Se você escolher uma meta que é muito extensa ou longo prazo , será mais difícil de alcançar , e , portanto, mais tentador desistir

meta inatingível : . " . Vou ter 75 por cento menos ataques de ansiedade "

objetivo atingível " . vou ter de 5 por cento menos ataques de ansiedade "
4

Escolha uma meta realista ; R = Realista. Metas realistas , quando alcançado após algum trabalho duro e perseverança, são uma excelente fonte de motivação para futuros empreendimentos. Metas irrealistas não são susceptíveis de ser cumpridas e só pode ser desanimador

meta irreal : . "Eu vou parar de ter ataques de ansiedade para sempre. "

Meta realista: "Eu vou ter de 5 por cento menos ataques de ansiedade . "
5

Defina um prazo para o seu objetivo ; T = oportuna . Dê-se um determinado período de tempo em que para conseguir seu objetivo. Com um prazo em mente, você estará mais disposto a empurrar-se e começar a trabalhar no objetivo imediato

objetivo prematura : ". . Terei de 5 por cento menos ataques de pânico "

Timely objetivo: "Eu vou ter de 5 por cento menos ataques de pânico cada mês. "
6

Anote seu objetivo, incluindo como e quando você vai medir seu progresso , bem como o período de tempo específico . Consulte o seu objetivo , muitas vezes para a motivação e para o seu progresso . Se você está vendo um terapeuta, você compartilhar meta com ele.