Como se Livrar de Sentimentos de Vergonha

Sentimentos de vergonha ou sentimentos percebidos como vergonhosos são angustiantes e às vezes insuportáveis. A vergonha é frequentemente conectada a sentimentos de culpa, alienação e insegurança, e frequentemente surgem de experiências de infância. Sentimentos humanos saudáveis de desejo, raiva e ambição são às vezes percebidos como vergonhosos pela pessoa que os experimenta porque acredita ser indigna de amor ou sucesso. Pode levar tempo para curar porque tais crenças são tão profundamente enraizadas. Falar com um terapeuta ou participar de um grupo de apoio e fazer trabalho com a criança interior são primeiros passos úteis para se livrar de sentimentos vergonhosos.

Instruções

1. Fale sobre seus sentimentos. Falar com alguém como psicoterapeuta, rabino ou padre é um primeiro passo importante para ajudar a curar sentimentos de vergonha. Tais sentimentos são às vezes tão profundamente enraizados na psique que a pessoa que os experimenta acredita que não vale nada, explica Jan Fable, psicoterapeuta baseada em Connecticut. Falar sobre tais sentimentos permite explorar eventos passados que desencadearam sentimentos de vergonha e identificar defesas que impedem você de chegar ao cerne do problema.

2. Explore a terapia de liberdade emocional. Esta terapia, também conhecida como técnica de batida (tapping), acredita-se ajudar a liberar sentimentos negativos profundamente enraizados, como vergonha. Para se livrar de sentimentos vergonhosos, simplesmente foque no sentimento de vergonha, classifique sua intensidade em escala de 1 a 10 e bata em pontos específicos de acupuntura na cabeça, rosto e mãos com seus dedos. Visite tapping.com para demonstração gratuita em vídeo de como usar técnicas de liberdade emocional.

3. Acolha sua criança interior. Sentimentos percebidos como vergonhosos são frequentemente enraizados em feridas e traumas de infância. Segundo o autor americano e guru de crescimento pessoal John Bradshaw em seu livro "Curando a Vergonha que nos Prende", curar vergonha envolve reintegração de partes de você que foram renegadas na infância. Registre seus sentimentos em um diário, escreva diálogos e use técnicas de visualização para conectar com sua criança interior.

4. Adote uma afirmação positiva. Diga "Eu me amo e me aceito exatamente como sou, agora, neste momento", em voz alta e quantas vezes precisar, e logo começará a acreditar nisso.