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Técnicas de Amplificação e Minimização

Técnicas de amplificação e minimização são ferramentas usadas na terapia cognitivo-comportamental, termo guarda-chuva na psicoterapia que se refere a formas de terapia que enfatizam sentimentos e reações como importantes no processo terapêutico. Os termos amplificação e minimização neste contexto referem-se a como alguém pode habitualmente amplificar seus problemas e minimizar seus sucessos. Isso é conhecido como um tipo de distorção cognitiva. Existem muitas técnicas para mudar questões de amplificação e minimização.

Promovendo Dissonância Cognitiva

A dissonância cognitiva é uma técnica que pode desafiar pensamentos de amplificação e minimização. Para usar dissonância cognitiva, um terapeuta pode fazer perguntas como: "Isso é sempre verdade? Em que porcentagem do tempo é verdade? Quando isso não foi verdade? Qual a porcentagem de vezes que estou falhando versus tendo sucesso?" A dissonância cognitiva perturba processos de pensamento de amplificação e minimização ao pedir a uma pessoa para avaliar sua vida mais precisamente.

Evocando Histórias de Sucesso

Outra técnica para perturbar padrões de pensamento de amplificação e minimização é pedir à pessoa para lembrar e contar histórias de sua vida quando foi bem-sucedida. Não apenas isso desafia seus padrões de pensamento negativos, mas lembrar resultados positivos e trazê-los à frente da consciência de uma pessoa pode ser benéfico para mudar a perspectiva de alguém.

Terapia de Aversão

A terapia de aversão pode ser usada com problemas de amplificação e minimização quando alguém tem ansiedade e medo em torno de coisas ruins que sente serem iminentes. A terapia de aversão faz a pessoa imaginar o pior cenário possível do que aconteceria se todos seus problemas fossem verdadeiramente tão grandes quanto ela acredita, e todos seus sucessos fossem similarmente pequenos. Tentar imergir uma pessoa no pior cenário, e permitir que ela veja que de fato seria capaz de lidar e enfrentar aquela situação, pode ser uma técnica eficaz para perturbar o medo e ansiedade que acompanham processos de pensamento de amplificação e minimização.

Diário

Fazer alguém escrever e documentar accuradamente os altos e baixos de sua vida diária cria um documento físico que realisticamente expõe a verdade da vida de alguém. Como pensamentos de amplificação e minimização geralmente super e subexageram os negativos e positivos da vida, esta pode ser uma técnica útil para mostrar a alguém que as coisas não são tão ruins quanto ela as percebe.