Ampliação e Minimizando Técnicas

técnicas de ampliação e minimizando são ferramentas utilizadas na terapia cognitivo-comportamental , que é um termo guarda-chuva na psicoterapia que se refere a formas de terapia que enfatizam sentimentos e reações tão importantes no processo terapêutico . Os termos de aumento e minimizando neste contexto refere-se a como alguém pode habitualmente ampliar os seus problemas e minimizar os seus sucessos. Isto é conhecido como um tipo de distorção cognitiva . Existem muitas técnicas para alterar ampliação e minimizar problemas . Promover Dissonância Cognitiva
dissonância cognitiva pode atrapalhar a auto-avaliação negativa das pessoas.

A dissonância cognitiva é uma técnica que pode desafiar aumento e pensamentos minimizando . Para usar a dissonância cognitiva , um terapeuta pode fazer perguntas como: " isso sempre é verdade? Qual a percentagem do tempo é verdade? Quando se isso não fosse verdade ? Qual a porcentagem do tempo que eu estou falhando contra suceder ? " A dissonância cognitiva interrompe ampliação e minimizar os processos de pensamento , pedindo uma pessoa para avaliar com mais precisão a sua vida .

Evocando Histórias de Sucesso
Contar histórias de experiências positivas podem mudar processo de pensamento de uma pessoa.

Outra técnica para interromper ampliação e minimizando padrões de pensamento é pedir que a pessoa a lembrar e contar as histórias de sua vida, quando ela tem sido bem-sucedida. Não só este desafio seus padrões de pensamento negativo , mas lembrando-se resultados positivos e trazê-los para a vanguarda da consciência de uma pessoa pode ser benéfico na mudança de visão de uma pessoa.
Aversão Terapia

terapia de aversão pode ser usado com lupa e minimizando problemas quando alguém tem a ansiedade eo medo em torno de coisas ruins que ele sente são iminentes . Terapia de aversão tem uma pessoa imaginar o pior cenário possível do que aconteceria se todos os seus problemas eram realmente tão grande como ele acredita que eles sejam, e todos os seus sucessos foram igualmente leve . Tentando mergulhar uma pessoa no pior cenário , e permitindo-lhe ver que ele seria de fato capaz de lidar e lidar com essa situação , pode ser uma técnica eficaz para romper o medo ea ansiedade que vai com lupa e minimizando pensamento processos.
diário

Ter alguém escrever e precisa documentar os altos e baixos de sua vida diária cria um documento físico, que estabelece de forma realista a verdade da vida de alguém . Como ampliar e minimizando os pensamentos em geral sobre e sob exagerar os aspectos negativos e positivos da vida , esta pode ser uma técnica útil para mostrar a alguém que as coisas não são tão ruins quanto ela está percebendo que eles sejam.