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Técnicas cognitivas para superar a insegurança

Técnicas cognitivo-comportamentais podem ser ferramentas poderosas para ajudar uma pessoa a superar inseguranças e ansiedades. Aprender a mudar a maneira como você pensa pode alterar seus comportamentos, tornando-o uma pessoa mais produtiva em sua vida social e pessoal. Várias técnicas cognitivas podem ser praticadas por conta própria ou com um profissional treinado.

Manter um Diário

Escreva como você responde em diferentes situações sociais e inclua o máximo de detalhes que puder lembrar. Por exemplo, se você travou quando conheceu uma nova pessoa na semana passada, escreva onde você estava, com quem estava, o que estava vestindo e o que a outra pessoa poderia ter dito. Isso pode ajudá-lo a reconhecer padrões em seus comportamentos inseguros. Você pode ser inseguro quando está com um certo amigo ou em um certo tipo de local, como um bar. Aprender seus gatilhos para insegurança pode ajudá-lo a superá-los e evitá-los.

Pensar-Sentir-Agir

Você já teve um pensamento feliz e notou que começou a sorrir? Pensar positivamente ou imaginar-se se comportando de uma certa maneira pode levar a você se sentir mais confiante e menos inseguro. Imagine-se entrando em uma sala com a cabeça erguida e todos olhando para você com orgulho. Pratique andar assim em sua casa e mantenha aqueles pensamentos positivos em sua cabeça na próxima vez que sair. Você ficará surpreso com o quanto melhor você se sente sobre si mesmo apenas por pensar melhor de si mesmo.

Reestruturação Cognitiva

A reestruturação cognitiva envolve mudar aqueles pensamentos negativos e prejudiciais que o derrubam e fazem você se sentir inseguro. Sempre que você começar a se sentir inseguro sobre si mesmo, pare seu processo de pensamento imediatamente. Escreva o que você está fazendo, o humor que está experimentando atualmente e o pensamento automático que vem à sua cabeça. Por exemplo, se você entra em uma sala cheia de pessoas, você pode se sentir ansioso e pensar que todos estão olhando para você. Seu pensamento automático poderia ser que as pessoas estão olhando para seu nariz grande ou acham que suas roupas não caem bem. Parar esses pensamentos negativos é uma chave para desenvolver mais segurança sobre si mesmo. Você precisa encontrar evidências de que aqueles pensamentos que você tem são falsos; por exemplo, nem todos na sala estão olhando para você ou você não pode ler mentes. Esses pensamentos alterados podem ajudá-lo a desafiar seu pensamento negativo e ser mais positivo sobre si mesmo e a situação.

Desafie Erros de Pensamento

Toda pessoa comete erros em seu pensamento de tempos em tempos. Pessoas com inseguranças tendem a cometer muitos erros de pensamento que levam a mais insegurança. Erros de pensamento turvam seu julgamento e podem interferir com a tomada de decisão positiva. Erros de pensamento comuns incluem pensamento tudo-ou-nada (se não é desse jeito, então não é jeito nenhum), supergeneralizar uma situação (ela me ignorou uma vez então ela deve me odiar) e assumir (ele disse que estaria aqui às 10h e são 10h15, então estou sendo deixado plantado). Erros de pensamento podem ser desafiados da mesma forma que você desafia pensamentos negativos na reestruturação cognitiva. Diga a si mesmo que o que você está pensando está incorreto e substitua por um pensamento mais realista. Por exemplo, no caso de um amigo não estar na hora, você pode pensar que ele pode ter pego trânsito em vez de te deixar plantado.