Por Que Você Urina Durante o Exercício: Causas e Soluções

Razões para precisar urinar durante o exercício:

• Aumento do fluxo sanguíneo renal: maior pressão arterial e frequência cardíaca → mais produção de urina.
• Aumento da ingestão de líquidos: beber mais durante os treinos.
• Relaxamento do músculo da bexiga: o exercício relaxa a bexiga, facilitando a eliminação da urina.
• Impacto/solavanco: corrida/salto aumenta a pressão na bexiga.
• Cafeína pré-treino: efeito diurético.

Geralmente não é preocupante. Se acompanhado de dor, urgência, incontinência ou dificuldade para urinar, consulte um médico para descartar infecção urinária, bexiga hiperativa ou disfunção do assoalho pélvico.

Dicas Práticas

• Esvazie a bexiga antes do exercício.
• Beba líquidos em pequenas doses; evite grandes volumes de uma vez.
• Limite a cafeína antes dos treinos.
• Exercícios do assoalho pélvico (Kegel) podem ajudar na incontinência de esforço.