Como acalmar sua mente para dormir

insônia é frequentemente agravada por uma mente hiperativa na hora de dormir . Várias técnicas , incluindo visualizações, relaxamento e medicinas alternativas existem tudo para ajudar a acalmar a mente , e permitir que o sono venha . Estabelecer uma rotina de dormir regularmente e reservar sua cama para dormir , não trazer o trabalho com você debaixo das cobertas . Tente várias dessas técnicas aquietar a mente em combinação , ou um de cada vez . Instruções
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Contagem ovelhas. A técnica pode parecer clichê, mas focar sua mente em uma imagem de acalmação de ovelhas que salta sobre uma cerca, pode ajudá-lo a esquecer as preocupações do dia. Mantenha sua mente ocupada com uma provocação de cérebro, como a listagem uma fruta ou vegetal para cada letra do alfabeto . Imagine um objeto em detalhes , como uma mesa central que você tem em sua casa. Se a sua mente é invadida por preocupações, transformá-los em pensamentos positivos.
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Empregar uma técnica de relaxamento físico. Deite-se confortavelmente e respire regularmente e profundamente. Tente relaxamento muscular progressivo : Esta técnica envolve enrijecer um grupo muscular de cada vez - em uma ordem definida por todo o corpo . Comece com as extremidades inferiores . Inspire e tensa um grupo muscular , por exemplo os dedos dos pés , por 5 a 10 segundos e depois expire e solte. Relaxe por alguns instantes , em seguida, passar para o próximo grupo muscular.
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Fazer ioga antes de ir para a cama . O tipo de tensão dos músculos segurar irá determinar as poses específicas que devem ser feitas . A tensão que resulta de um dia activo deve ser lançado com poses restaurativos , como deitado no chão e colocar as pernas para cima do muro. A tensão que resulta de inatividade deve ser lançado com poses mais intensas , como uma curva para a frente. Se você não estiver familiarizado com yoga, alongamentos simples podem fazer o truque. Sempre consulte seu médico antes de se aventurar em uma nova atividade física.
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Tome uma medicina alternativa . A Clínica Mayo lista melatonina e valeriana como possíveis medicamentos over-the -counter alternativas para ajudar com insônia. A melatonina é que ocorre naturalmente no corpo e seus níveis aumentam ao entardecer, e diminuem à medida que o sol nasce . A melatonina é considerado seguro para uso a curto prazo de algumas semanas. Valeriana tem efeitos sedativos suaves , mas o Mayo Clinic adverte que não tenha sido bem estudado , e tem sido associada a danos no fígado em algumas pessoas . Consulte o seu médico antes de tomar qualquer um destes medicamentos.