Como adormecer usando truques mentais

Para alguns, adormecer é tão fácil como colocar a cabeça no travesseiro . Outros têm mais dificuldade para adormecer e pode exigir alguma ajuda. Felizmente, truques mentais podem ajudar as pessoas a adormecer rapidamente e também pode melhorar a qualidade de seu sono. Esses truques podem ser ferramentas úteis , mas pode demorar um pouco de prática para dominar. Instruções
1

Prepare seu corpo e seu espaço de dormir . Evite estimulantes , como café e alguns chás antes de dormir, uma vez que podem interferir com a capacidade do seu corpo para ajudá -lo a dormir . Escurecer o quarto, tanto quanto possível, como a luz pode afetar a capacidade do corpo para se preparar e executar um bom sono . Feche todas as portas e, se possível, ter cortinas opacas totais sobre todas as janelas da sala. Use um despertador que não emite uma luz brilhante . Muitos relógios têm configurações que permitem que você escurecer o monitor .
2

Respire profundamente e limpar sua mente. Prepare sua mente para dormir por respirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca. Tente esvaziar sua mente de pensamentos e relaxar os músculos. Se os pensamentos fluência em como você respira, reconhecê-los e , em seguida, seguir em frente. Esta é uma forma de meditação que vai relaxar seu corpo e sua mente.
3

Use o alfabeto. Escolha um tema - como os países ou tipos de alimentos - e tentar pensar sobre o tema em que tópico para cada letra do alfabeto. Por exemplo , se você usar os países , você poderia pensar em "A", a Austrália, "B ", Barbados e assim por diante . Se você passar por todo o alfabeto e não ter caído no sono , você pode começar de novo com um novo tópico.
4

Imagine um lugar sereno. Uma vez que você está calmo e respirando lentamente , mentalmente colocar-se em algum lugar calmo e tranquilo , por exemplo, uma praia deserta ou uma floresta tranquila exuberante. Imagine-se naquele lugar, relaxado e desfrutar do seu tempo lá. Se todos os outros pensamentos deriva durante este exercício, reconhecê-los e voltar para a sua visão do seu lugar sereno. Continue a sua respiração profunda enquanto você faz isso .
5

Comente o que você fez durante o dia , em ordem cronológica. Como se você estivesse assistindo a um filme , repetir em sua mente o que você fez durante o dia a partir do momento que você acordou até que você foi para a cama . Tente capturar o máximo de detalhes possível - mas não se debruçar sobre qualquer coisa que você se preocupou ou que você está preocupado, uma vez que pode fazer adormecer mais difícil. Se você terminar a revisão do dia , antes de dormir , voltar aos dias anteriores.