Como adormecer usando truques mentais

Mente: aliada do sono

Para uns, dormir = cabeça no travesseiro. Para outros, luta. Truques mentais ajudam a pegar no sono rápido e melhoram qualidade. Exigem prática.

5 truques

1. Prepare corpo e ambiente. Zero estimulantes (café, chás) antes de dormir. Quarto o mais escuro possível (luz afeta preparação do sono). Portas fechadas, blackout total. Relógio com display dimmer.
2. Respiração + mente vazia. Inspire fundo pelo nariz, expire pela boca. Esvazie a mente, relaxe músculos. Pensamentos aparecem? Reconheça e deixe passar. Meditação que relaxa corpo e mente.
3. Jogo do alfabeto. Tema (países, comidas) + item por letra. A: Austrália, B: Barbados... Complete o alfabeto. Se não dormiu, novo tema.
4. Visualize lugar sereno. Calmo, respirando lento: praia deserta, floresta silenciosa. Imagine-se lá, relaxado, aproveitando. Pensamentos intrusos? Reconheça e volte à cena. Mantenha respiração profunda.
5. Reveja o dia em ordem cronológica. Como filme: do acordar ao deitar. Detalhes, mas não remoa aborrecimentos/preocupações (atrapalha). Se terminar antes de dormir, volte a dias anteriores.