Como resolver um problema de sono

Se você sofre de insônia, ou qualquer outro problema de sono que o impede de conseguir uma boa noite de descanso , então você sabe o quão difícil é descobrir como resolver o seu problema de sono . Há muitos over-the -counter medicamentos que podem causar-lhe para dormir , mas são muitas vezes viciante e pode ter efeitos secundários. Felizmente, há muitas maneiras que você pode resolver o seu problema de sono , naturalmente, que são eficazes e saudável. Aqui estão algumas sugestões para resolver o seu problema com o sono. Coisas que você precisa
camomila xícara de chá ou mugLavender música oilSoft relaxamento essencial
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1

Tente beber chá de ervas antes de ir para a cama. Há muitos chás de ervas que relaxar o corpo e acalmar a mente , e chá de camomila é um dos melhores. Aqueça um pouco de água e despeje-o sobre um saquinho de chá de camomila em um copo ou caneca. Deixe o chá em infusão por aproximadamente cinco minutos , e saborear -lo lentamente ao tomar respirações profundas, longas . Certifique-se de que o chá não é muito quente antes de seu gole ele. Tente beber chá de camomila quente cerca de 15 minutos antes de tentar dormir.
2

Tome um banho relaxante. Encha uma banheira com água morna para água quente e cair em 5-6 gotas de óleo essencial de lavanda pura. Na aromaterapia , lavanda pode agir como um sedativo e pode ajudar a relaxar o corpo ea mente quando você está se preparando para dormir. Mergulhe na banheira por cerca de 20 a 30 minutos , tendo em respirações profundas. Tente mergulhar em um banho de lavanda cerca de 30 a 40 minutos antes de tentar dormir.
3

jogo música relaxante. Tente encontrar suave relaxamento música, que você pode jogar em um volume baixo , enquanto você tenta dormir. Música de relaxamento podem ser encontrados em qualquer loja de departamento, e também podem ser encontradas on-line. Reprodução de música de relaxamento durante a tentativa de sono pode relaxar e acalmar a mente , e pode permitir que você a dormir melhor . Enquanto você ouvir a sua música , tomar respirações profundas, relaxantes, que retardam a taxa de coração e acalmar a mente .