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Maneiras de curar a insônia: exercício, ambiente e cafeína

Insônia: tão comum quanto resfriado

Milhões de americanos sofrem regularmente. Fora doenças graves subjacentes, causas são: estresses agudos ou incapacidade de relaxar/parar de trabalhar/preocupar. Três pilares eficazes:

1. Exercício

Inquietude noturna muitas vezes = sedentarismo. Corpo humano projetado para atividade diária; muitos passam horas inertes frente a telas. Exercício moderado/vigoroso ≥30 min/dia, todos os dias → saúde cardio/muscular + gasto energético suficiente para induzir sono fácil.

2. Ambiente propício ao sono

• Quarto escuro, silencioso. Eletrônicos invasivos (TV, som, celular) desligados. Desconectar regularmente é necessário.
• Escritório fora do quarto. Não leve laptop para a cama. Separe espaços e atividades.
• Temperatura confortável: 18–21°C (65–70°F) para a maioria.

3. Regulação da cafeína

• Não = zerar café da manhã. Evite cafeína após almoço. Restrinja cafés/chás à manhã; elimine refrigerantes cafeinados.
• Cafeína <4–6h antes de dormir = problemas garantidos. Versões descafeinadas à noite (pelo sabor). Evite adoçar — açúcar também gera inquietação noturna.