Maneiras de curar a insônia

Milhões de americanos sofrem de insônia em uma base regular , tornando este infeliz aflição tão difundido como o resfriado comum e depressão . Restrição de qualquer doença física ou mental grave subjacente , as causas da insônia tendem a não digam sob a categoria de , estresses da vida temporários súbitas ou uma incapacidade de relaxar o suficiente para parar de trabalhar e de se preocupar. O exercício físico regular , um espaço tranquilo e claramente delineados sono, e regulação de cafeína três maneiras eficazes para enfrentar o problema de frente . Exercício

Alguns dos inquietação que vem com a insônia pode ser atribuído à falta de exercício físico. O corpo humano é desigined de se envolver em um determinado nível de atividade física todos os dias, mas, infelizmente, muitos norte-americanos passam mais e mais tempo inerte , sentado parado na frente de uma tela de computador ou televisão.

Engajar-se em moderada a exercício extenuante durante pelo menos 30 minutos por dia, todos os dias, é benéfico para a manutenção de sua saúde cardiovascular e muscular, e para gastar um grau de energia suficiente para induzir o sono mais facilmente.
criação de um ambiente propício para dormir

arredores de um pode ter um efeito negativo ou positivo profundo sobre seus padrões de sono . Quartos de dormir ideais são escurecidos e tranquilo, com dispositivos eletrônicos barulhentos e intrusivas , como televisores , aparelhos de som e celulares desligados . Em uma era de tecnologia de ponta ea interconectividade que vem com ele , é fácil esquecer que não é apenas OK, mas absolutamente necessário desligar regularmente as coisas e ter tempo sozinho .

Além disso, é melhor manter os espaço de trabalho para fora do quarto por completo. É importante para não borrar a linha entre um espaço de quarto e um espaço de trabalho , colocando- os na mesa de canto, ou levar o laptop para a cama. Manter estes espaços, e as atividades que ocorrem neles , separados .

Além disso, certifique -se de que seu quarto de dormir são mantidos a uma temperatura que seja confortável para você. Para a maioria das pessoas , isso seria uma temperatura entre 65 e 70 graus.
Regulação da ingestão de cafeína

Não, isso não significa que todos devem dar a sua xícara de café da manhã. Em vez disso, evitar o consumo de bebidas com cafeína depois de um almoço do meio-dia , relegando cafés e chás com cafeína para a manhã , e eliminando insalubres, bebidas gaseificadas com cafeína completamente.

Enquanto a maioria de nós gostaria de receber um chute de cafeína pela manhã para obter começou , qualquer cafeína ingerida menos de quatro a seis horas antes de dormir é a certeza de causar problemas. Para o café obstinado ( e chá ) viciados que bebem -lo para o gosto , bem como o aumento de energia , escolha variedades descafeinado do seu café ou chá favorito para o consumo noturno. Além disso, evitar adoçar essas bebidas quentes descafeinado , como o açúcar é também um culpado na produção de agitação noturna indesejada.