Como acabar com maus hábitos de sono

A falta de sono afeta a sua capacidade de realizar no trabalho, faz com que a concentração difícil e é perigoso quando você operar um veículo ou outras máquinas de grande porte. Aproximadamente 33 por cento dos americanos sofrem de maus hábitos de sono . Dificuldade em adormecer ou manter o sono , tanto pode contribuir para uma noite de sono agitado . Muitas pessoas recorrem a produtos farmacêuticos por desespero, mas várias pequenas mudanças na dieta e estilo de vida podem fazer uma grande diferença na qualidade do sono. Antes de implementar novos hábitos de sono é importante para descartar a possibilidade de apnéia do sono, um distúrbio respiratório que afeta os padrões de sono . Coisas que você precisa
Uma cama confortável
A capacidade de desligar o controle remoto
ambiente silencioso
um tempo definido para acordar
Compromisso
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um

acordar na mesma hora todos os dias. Ao estabelecer um conjunto hora de despertar , você permite que o seu corpo para desenvolver uma rotina . Manter este tempo wake- up , mesmo nos fins de semana.
2

Fique fora da cama até que esteja com sono. Preste atenção ao seu corpo, quando você se sentir cansado , a cabeça para a cama. Não assista TV ou trabalhar na cama. Reserve sua cama para dormir e só sexo.
3

exercício a cada dia . Muitas pessoas passam muitas horas sedentárias cada dia. No contrato de arrendamento de 30 minutos de exercício aeróbico realizado antes 03:00 permite que seu corpo a gastar energia que poderiam mantê-lo acordado durante a noite. Uma rotina regular de exercícios irá ajudá- lo a adormecer mais fácil e dormir mais profundamente . Exercício no final do dia poderia exacerbar os desafios do sono e mantê-lo acordado .
4

Desligue eletrônica 30 minutos antes da hora de dormir. Eletrônicos, como computador, televisão, música alta e os telefones celulares podem ter um efeito estimulante sobre o cérebro. Em vez disso, ler um livro , fazer alguns alongamentos leves ou meditar. Essas atividades calmantes vão preparar o corpo ea mente para o sono.
5

Resolver estressores que irá mantê- lo acordado. O stress é uma parte natural e comum da vida , especialmente quando se lida com outras pessoas, incluindo membros da família. Se o estresse tem a ver com as circunstâncias da vida , anote o seu plano para resolver o problema antes de se aposentar para a noite. Quando o estresse está relacionado a uma discussão ou conflito familiar , torná-lo um hábito de resolver esses conflitos antes de ir para a cama.
6

Restringir estimulantes quatro horas antes de deitar. Muitas pessoas não consideram o consumo de café antes de dormir, mas estimulantes como chá gelado , cola , chocolate e nicotina também devem ser evitados quatro a seis horas antes de dormir. Se o sono ainda é incerta para você , talvez seja hora de considerar a remoção de todos os estimulantes de sua vida para ver se isso ajuda.
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Realize sua rotina noturna antes que você está cansado. Se você esperar para lavar o rosto e escovar os dentes até que você esteja cansado e pronto para rastejar na cama , você corre o risco de acordar -se para trás com essas atividades refrescantes. Em vez disso, crie o hábito de realizar essas tarefas quando você desligar a TV todas as noites.
8

Evite comer uma grande refeição dentro de três horas de sua hora de dormir normal. O processo de digestão gera calor do corpo e aumenta o potencial de indigestão ou refluxo ácido. Além disso, o desconforto de um estômago cheio sozinho pode tornar difícil para se sentir confortável e adormecer .