Diretrizes de Exposição Solar Segura por Tipo de Pele e Idade: Vitamina D vs Risco de Câncer de Pele

A exposição solar equilibra a síntese de vitamina D contra danos UV. As diretrizes devem ser personalizadas — não existe um "tempo seguro" universal.

Tipos de Pele Fitzpatrick e Sensibilidade UV

Tipo	Descrição	Queima/Bronzeia	Síntese de Vitamina D	Risco de Câncer
I	Pele clara, sardas, cabelo ruivo/loiro	Sempre queima, nunca bronzeia	Rápida (10–15 min)	Maior
II	Pele clara, cabelo loiro/castanho claro	Queima facilmente, bronzeia minimamente	Rápida (15–20 min)	Alto
III	Pele clara-média, cabelo castanho	Queima moderadamente, bronzeia gradualmente	Moderada (20–30 min)	Moderado
IV	Pele oliva, cabelo escuro	Queima minimamente, bronzeia bem	Mais lenta (30–45 min)	Menor
V	Pele morena, cabelo/olhos escuros	Raramente queima, bronzeia profundamente	Lenta (45–60 min)	Baixo
VI	Pele marrom escura/preta	Nunca queima, profundamente pigmentada	Mais lenta (60+ min)	Menor

Bebês <6 meses: NENHUM sol direto; sombra, roupas protetoras, chapéus; suplemento de vitamina D (400 UI/dia).
6 meses – 2 anos: Sol direto mínimo (5–10 min); protetor mineral FPS 30+; evite 10h–16h.
Crianças 2–18: 15–30 min fora do pico; protetor FPS 30+ de amplo espectro; reaplique a cada 2h.
Adultos: Conforme tipo de pele acima; alvo 10–30 min ao meio-dia 2–3x/semana para vitamina D.
Idosos: Capacidade de síntese reduzida; frequentemente precisam de suplementação; pele mais fina = mais dano.

Latitude/estação: Acima de 37°N/S: UVB insignificante Nov–Mar.
Altitude: +10–12% UV por 1000m.
Reflexão: Neve 80%, areia 15%, água 10%.
Medicamentos: Fotossensibilizadores (tetraciclinas, tiazidas, retinoides, sulfonamidas).
Condições: Lúbio, porfiria, xeroderma pigmentoso, imunossupressão.

Não existe bronzeado seguro. Pele bronzeada = DNA danificado. Proteja consistentemente.