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Como Controlar o Vício em Internet

Contexto

Transtorno por Uso de Internet difícil de diagnosticar medicalmente, mas ~12,5% dos americanos relatam sinais (Stanford Medicine).

Ferramentas Necessárias

• Computador, internet, despertador, agenda.

Fase 1: Avaliação

1. Autoavaliação online: questionário gratuito do Center for Internet Addiction (hábitos, sentimentos, emoções).
2. Liste prejuízos: relacionamentos? tarefas negligenciadas? mentiras sobre uso? → sinais claros.
3. Identifique sites/apps "vilões": pornografia, chats, fóruns, MMORPGs – concentram tempo.

Fase 2: Controle Comportamental

4. Inverta o padrão temporal: se usa internet manhãs de semana, use só manhãs de fim de semana. Preencha o tempo antes online com tarefas reais.
5. Metas escritas: ex.: 40h/semana → 20-25h. Anote em local visível.
6. Agenda com alarmes: máx. 2h por sessão. Cole agenda no monitor; use alarmes.
7. Lista de consequências vs. benefícios: carregue no bolso/bolsa; leia quando a vontade vier.
8. Novos hobbies/ar livre: exercício, natação, ciclismo, trilha, amigos. Mente menos focada na rede.

Fase 3: Tratamento e Suporte

9. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): psicólogo licenciado → trabalha pensamentos/sentimentos, metas realistas.
10. Grupo de apoio local: se não houver específico para internet, grupo de dependência geral ajuda.
11. Comunique-se com família/amigos: peça encorajamento ativo; eles podem ajudar a cumprir metas de uso.