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Melatonina: Dosagem, Eficácia, Efeitos Colaterais e Alertas

Para que Serve

Principalmente como indutor de sono (jet lag, insônia). Uso como anti-envelhecimento é controverso (estudos majoritariamente em animais).

Eficácia Comprovada

Reduz latência do sono e número de despertares noturnos.

Efeitos Colaterais

Dores de cabeça, náusea, tontura, sonolência diurna — não significativos vs. placebo em doses < 6 mg.

Dosagem Recomendada

3 mg (padrão); não exceder 6 mg.

Uso Prolongado

Eficácia não diminui com o tempo. Alguns especialistas sugerem que uso contínuo pode reduzir produção endógena, exigindo doses maiores. Estratégia: pular um dia por semana se houver tolerância.

Contraindicações

• Doença renal/hepática, histórico de AVC ou distúrbios neurológicos.
• Mulheres que desejam engravidar.