Como melhorar a imagem corporal

De acordo com o National Eating Disorders Association, a imagem do corpo é o que se acredita sobre sua aparência física e como se sente sobre o seu corpo. Quando a imagem do corpo é saudável, é positivo , apreciativo e razoavelmente preciso. Imagem corporal negativa envolve imprecisas auto- percepção , a vergonha ea auto- julgamento negativo , o que pode levar a uma variedade de problemas, incluindo distúrbios alimentares e depressão. Ao tomar medidas para melhorar a sua imagem corporal , você vai aumentar suas chances de saúde física e emocional e realização. Coisas que você precisa
Notebook ou revista
confortáveis roupas
Andar calçado
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Mantenha um diário de gratidão . Quando você se encontra expressando pensamentos negativos , neutralizar os pensamentos escrevendo comentários positivos sobre si mesmo , seu corpo , pessoas ou acontecimentos em sua vida. Estabeleça uma meta para se concentrar nos aspectos positivos de seu corpo em uma base diária . Ao invés de julgar a sua forma ou tamanho físico , considere que seu corpo faz para você e por que você está feliz por tê-lo. Pesquisadores da Mayo Clinic Saúde constatou que tal pensamento positivo leva a uma melhor saúde física e mental, menores taxas de estresse e uma vida útil mais longa .
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Ir para caminhadas diárias. Estudos têm demonstrado que o exercício regular, moderado ao longo de um período de seis semanas resulta imagem corporal e auto-estima melhorada in. O exercício também é o alívio do estresse fantástico. Apontar para 20 a 45 minutos de atividade cardiovascular , três a quatro vezes por semana . Este tempo reservado para si mesmo pode ser um momento poderoso para refletir sobre seus objetivos e colher os benefícios de ar fresco e luz do sol .
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Use roupas confortáveis que se encaixam . Roupas que são muito grandes ou muito pequenas tendem a criar desconforto físico e podem perpetuar sentimentos de auto- percepção imprecisa. As roupas que se encaixam bem são projetados para elogiar a sua figura. Ignore as etiquetas de tamanho , se possível. Os números sobre as marcas não têm nada a ver com o seu valor como pessoa ou julgar a sua beleza física ou interior.
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Cerque-se de modelos positivos e imagens. Se o seu círculo de amigos dá ênfase a padrões físicos negativos ou julgá-lo em seu tamanho ou aparência , você vai beneficiar de procurar amigos que te apoiam e gostam de você por quem você é. Steer clara de revistas que promovem ideais físicos irrealistas ou perigosas planos de dieta da moda . Em vez disso , opte por modelos que realizam o auto-respeito e da literatura que alimenta a sua mente ao invés de danos de TI.
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Evite dietas. Em vez disso, optar por um estilo de vida saudável , que permite a guloseimas e indulgências , mas também inclui uma variedade de frutas , legumes, carboidratos integrais , fontes de proteína magra e pequenas quantidades de gorduras saudáveis . Qualquer plano de dieta que exclui todo um grupo de alimentos ou nutrientes ou esboça uma lista estrita das regras é provável prejudicial e ineficaz. Aqueles que comem uma dieta variada e permitir-se alguma flexibilidade tendem a manter o peso saudável e realização emocional , muito mais do que aqueles que perpetuamente restringir e dieta.
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Evite se pesar . A não ser que um médico solicite outra forma , não se pesar . Livre-se da sua escala ou armazená-la para longe . O peso é apenas um número que reflete muito pouco a respeito de sua saúde física ou seu valor próprio. Em vez disso, aprender a confiar em seu corpo. Se você alimentá-la com uma dieta saudável , equilibrada, que fornece uma quantidade adequada de energia e cuidar dele pelo exercício moderadamente e descansar quando necessário seu peso provavelmente vai cair a uma alimentação saudável, local apropriado.