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Atividades online para controle da raiva

A raiva é uma emoção natural, mas potencialmente destrutiva. Torna-se um problema quando a pessoa sente que ela está fora de controle. Nesses casos, o manejo da raiva é necessário.

É importante lidar com a raiva de formas construtivas, em vez de agir de maneira prejudicial contra si mesmo ou contra outros. Existem muitas opções online para o manejo da raiva, incluindo manter um diário, usar distração como técnica de relaxamento e participar de psicoterapia online.

Manter um diário

Manter um diário online diário pode ser uma boa forma de identificar a origem da sua raiva, como você reage a ela e maneiras de gerenciá-la melhor. Sites como WordPress e Blogger do Google são boas plataformas para isso. Certifique-se de ativar as configurações de privacidade para que seu diário não apareça nos mecanismos de busca.

Segundo a Associação Americana de Psicologia (APA), simplesmente "desabafar" a raiva pouco ajuda a controlar os surtos. Em vez disso, tente pensar no problema de forma proativa. Anote diariamente os estresses da sua vida. Se tiver um surto, tente identificar do que você realmente está com raiva e como poderia melhorar sua reação da próxima vez.

Distração e relaxamento

É importante tentar se distanciar da raiva. Online, você pode encontrar atividades tranquilizantes que ajudam a acalmar e relaxar, como navegar por galerias de imagens, jogar jogos online ou conversar com amigos através de redes sociais.

Você também pode buscar comédia ou humor online. Segundo a APA, o "humor bobo" pode ajudar. Mas, em vez de tentar bloquear a raiva com risadas ou recorrer ao sarcasmo mordaz, procure coisas engraçadas que o ajudem a lidar com a situação. Ou seja, tente rir de quão tolo um surto de raiva realmente é.

Aconselhamento online

O aconselhamento online pode ser uma forma sólida para uma pessoa ocupada frequentar a terapia. Usando softwares de videocomunicação como Skype, conselheiros e pacientes podem se comunicar "pessoalmente" por vídeo via internet.

Segundo o conselheiro online Peter Strong, PhD, em artigo na "Psychology Today", potenciais pacientes podem usar uma lista de verificação básica para iniciar o processo:

• Certifique-se de que pode enviar e-mails de consulta gratuitamente. O conselheiro deve se comunicar por e-mail e obter uma boa ideia dos problemas que você enfrenta.
• Segundo o Dr. Strong, é bom sinal se o conselheiro cobrar após a sessão, não antes.
• Verifique se pode pagar online, via PayPal ou similar.
• Leia livros ou artigos escritos pelo seu conselheiro online para conhecer seu estilo e filosofia.
• Por fim, certifique-se de que está obtendo algo de cada sessão. Veja a sessão como uma lição da qual você pode adquirir habilidades de manejo da raiva para superar o problema de uma vez por todas.