Como Quebrar Comportamentos Depressivos: 7 Passos Práticos

Introdução

Segundo Instituto Nacional de Saúde Mental, ~9,5% da população sofre doença depressiva em período de um ano. Depressão é problema sério afetando corpo, humor e pensamento; se envolve em comportamentos depressivos, importante entrar em mentalidade diferente.

Instruções

1. Converse com pessoas. Depressão promove isolamento: falar requer energia e pode sentir-se fardo. Fale com amigos, família, clero, confiança. Compartilhar que está deprimido alivia (primeiro passo para decidir que ajuda precisa).
2. Identifique gatilhos. Embora pareça que sentimentos depressivos surgem do nada, pode haver gatilho: pensar em certa coisa, falar com certa pessoa. Pense em comportamentos depressivos e quando começam. Encontrar gatilho é parte importante de afastar-se deles.
3. Fique ativo. Comportamentos depressivos tornam-se hábitos; quebre com algo diferente. Se sente período depressivo vindo, exercite-se ou caminhe fora de casa.
4. Saia ao ar livre. Falta de luz solar piora depressão. Caminhe na hora do almoço, sente em parques no dia livre, aproveite ar fresco.
5. Estabeleça metas pequenas. Superar comportamentos depressivos parece esmagador, mas como grande empreendimento, metas pequenas ajudam. Permitem acompanhar progresso e reconhecer quão longe chegou.
6. Coma bem. Depressão altera hábitos alimentares; comer saudável em horários regulares mantém corpo saudável. Açúcar no sangue estável regulariza humores.
7. Durma em horário regular. Sintoma de depressão: ciclo de sono perturbado. Dificuldade para dormir, acordam muito antes do pretendido. Deitar no horário regular dá ao corpo mais um sinal para dormir.