Como Melhorar a Memória de Curto Prazo: 6 Estratégias Eficazes

Memória de curto prazo tem capacidade limitada. Mantém informação até não ser mais necessária ou até ser substituída ou transferida para memória de longo prazo. Problemas envolvem dificuldade em lembrar algo ouvido ou lido brevemente: nomes, letras, números, itens de lista. A menos que tenha condição médica grave impedindo lembrar, vários métodos existem para melhorar.

Instruções

1. Exercite a mente com jogos que fazem pensar. Xadrez, jogos de tabuleiro táticos, quebra-cabeças de matemática, palavras ou imagens: Sudoku, equações, criptogramas, palavras cruzadas. Jogos de memória com cartas ou formas, trivia. Se gosta de game shows de TV, jogue junto.
2. Associe o que quer lembrar a símbolo, cor, imagem ou local familiar. Ou crie piada, rima ou acrônimo. Ex: "ROY G. BIV" para espectro de cores: Vermelho, Laranja, Amarelo, Verde, Azul, Índigo, Violeta. Para nome, associe a característica facial/corporal marcante: cor de olhos única, formato do nariz, óculos, piercing, tatuagem.
3. Repita várias vezes o que quer lembrar. Melhora retenção de curto prazo. Separe dados em 5 a 9 grupos ou "pedaços" (chunks) — cérebro compreende grupos e padrões mais facilmente. Ex: número 38585950 → 3858 5950.
4. Reduza consumo de álcool ou pare completamente. Álcool prejudica memória de curto e longo prazo. Não use drogas recreativas. Pergunte ao farmacêutico se medicamentos prescritos ou sem prescrição prejudicam memória de curto prazo. Se sim, consulte médico/farmacêutico sobre alternativas.
5. Tome multivitamínico com B-12 se já tem dieta saudável. Deficiências vitamínicas causam problemas de memória. Se não come saudável, mude para alimentos ricos em vitaminas. Obtenha bastante sol ou suplemente vitamina D — deficiência pode causar problemas de memória ou depressão que dificulta lembrar.
6. Reidrate com água e bebidas saudáveis; coma lanches saudáveis entre refeições. Fadiga por desidratação ou falta de energia causa problemas de memória. Exercite-se: alongamento, caminhada, corrida, natação, musculação para aumentar energia.