Passos para Enfrentar o Luto

O Processo de Luto

A perda de um ente querido é difícil de lidar e desencadeia sentimentos de luto. O processo de luto acende uma variedade de emoções que os indivíduos nem sempre compreendem. Quando está a lamentar a perda de alguém, é importante saber como funciona o processo de luto para identificar a gama de sentimentos e eventualmente chegar a um lugar de aceitação. Algumas pessoas preferem trabalhar o luto em casa ou com conselheiros, enquanto outras sentem-se confortáveis em grupos de apoio.

Passos para Superar o Luto

1. Permita-se passar pelas cinco etapas do luto. A primeira é negação e isolamento — é comum negar que uma perda trágica ocorreu e isolar-se socialmente. A raiva é a segunda etapa, seguida de barganha e depressão. A aceitação é a etapa final.
2. Defina pequenos objetivos positivos e realistas. Exemplos: sorrir três vezes num dia, arrumar a cama ou encontrar algo engraçado para rir. Objetivos ajudam a focar a mente e dão algo para realizar.
3. Exercite-se um pouco todos os dias. O exercício é saudável para o corpo e para a mente. Sentimentos de depressão e ansiedade aliviam-se com atividade física. Se precisar de motivação, junte-se a um ginásio ou peça a um amigo para ser parceiro de caminhada ou ciclismo. Torne o exercício desafiante ou estimulante para que tenha vontade de o fazer.
4. Mantenha-se social. É fácil cair num estado depressivo de isolamento durante as etapas do luto, mas difícil sair dele. Todos precisam de tempo sozinhos, mas tempo sozinho é diferente de isolar-se. Para evitar isolamento, telefone a amigos e família, saia e faça coisas que gosta, junte-se a eles para refeições e vá ao cinema.
5. Comece um novo passatempo, como jardinagem, ou retome uma atividade favorita. Ocupar a mente com uma tarefa mantém o foco longe da tristeza e dá novas coisas para esperar. Pode ser um passatempo individual ou em grupo na comunidade.
6. Escreva num diário. Registe os seus sentimentos dia a dia. É irreal esperar mudanças drásticas, pois o luto é um processo que pode levar semanas, meses ou anos, dependendo do indivíduo. Um diário permite expressar-se e registar pensamentos privados sem que ninguém saiba. É uma atividade terapêutica frequentemente recomendada por conselheiros de luto.