casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Saúde Mental (Geral)

Atividades de Intervenção Motivacional: Estratégias Práticas

A Importância da Responsabilização

Para muitos de nós, apenas chegar de uma semana à outra já é um desafio. Isso pode nos fazer evitar buscar ativamente nossas maiores metas e sonhos, que parecem fora de alcance sem a motivação certa. Tornar-se responsável perante si mesmo e os outros é necessário para intervir em um padrão prejudicial que o faz retroceder em vez de avançar.

Diário de Bordo (Journaling)

Manter um diário com registros detalhados de seu progresso e metas pode ser essencial para ganhar motivação. Se você está tentando perder peso, considere registrar quantas calorias consome por dia e quais atividades físicas realiza. Isso dará perspectiva sobre o que você está fazendo atualmente e ajudará a manter o foco na meta. Também o obriga a reservar tempo para si mesmo e pode ser um grande aliviador de estresse, o que pode liberar mais tempo e energia para suas metas a longo prazo.

Reuniões em Grupo

Participar ou criar um grupo no qual os membros compartilham metas comuns pode fornecer muito apoio e motivação. Se você luta sozinho, é fácil desistir porque só é responsável perante si mesmo e pode se sentir alienado do mundo em sua luta. Quando estiver desmotivado, seu grupo o ajudará a se sustentar, pois eles podem precisar que você faça o mesmo por eles outro dia. Isso cria um ambiente mutuamente benéfico e de apoio para todos os membros.

Contrate um Profissional

Existe um campo profissional inteiro dedicado a fornecer motivação e inspiração; se você tem recursos, é uma ótima ideia contratar um profissional. Se acha difícil apenas acompanhar e manter o foco nas metas, pode contratar um *life coach* que fará isso por você. Seu *coach* pode ligar para dar lembretes e incentivos, e fornecer consistentemente a motivação para alcançar suas metas. Personal trainers fazem maravilhas se sua meta é entrar em forma, enquanto um *writing coach* pode ajudar a terminar seu livro ou romance. Gastar dinheiro com um *coach* também pode motivar por si só — se está pagando, é melhor valer a pena.

Suborne-se (Recompense-se)

Subornar a si mesmo e prometer recompensas por um trabalho bem feito é uma forma totalmente viável de manter a motivação alta. Se sua meta é perder 20 kg, pode ser útil prometer a si mesmo uma pequena farra de compras ao chegar na metade do caminho e uma maior ao atingir a meta final. Se trabalha em casa e tem dificuldade de se manter motivado sem um chefe, pode prometer a si mesmo uma noite fora toda sexta-feira se conseguir ganhar certa quantia naquela semana.