Como lidar com o medo de lugares lotados

Medo de lugares lotados é uma forma de agorafobia, que pode desencadear ataques de pânico. Sintomas incluem tremores, coração acelerado, dores ou peso no peito, incapacidade de respirar e formigamento nos membros. Pessoas com agorafobia podem desenvolver depressão, baixa energia, ansiedade ou problemas com drogas e álcool. Segundo a Associação Americana de Psicologia, terapia e família de apoio podem ajudar.

Instruções

1. Encontre terapeuta especializado em agorafobia. Para encontrar terapeuta, peça sugestões a familiares ou outros que receberam ajuda similar, ou peça recomendação ao seu médico.

2. Busque terapia cognitiva. Neste tipo, paciente aprende a reconhecer e modificar pensamentos ineficazes.

3. Busque terapia comportamental para aprender a controlar ações indesejáveis. Uma forma é dessensibilização, onde paciente é introduzido gradualmente a situações que induzem agorafobia para diminuir ansiedade.

4. Receba treinamento de relaxamento. Exemplos: auto-hipnose, visualização guiada e biofeedback.

5. Considere medicação — como ansiolíticos — para tratar desequilíbrios químicos. Medicamentos ajudam quando usados com outras formas de tratamento.

6. Busque apoio familiar positivo enquanto trabalha no tratamento.