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Métodos Eficazes para Bloquear Pensamentos Negativos

Após um momento de falha, você frequentemente se pega pensando: "Sou um idiota!" ou "Que tolo sou!". Este pensamento negativo só causa mais dano ao seu sucesso contínuo. Cria medo de avançar e suga confiança, fazendo você evitar novas experiências. Felizmente, existem técnicas eficazes para remover estes pensamentos.

Técnicas para combater pensamentos negativos

1. Questione a verdade do pensamento

Toda pessoa tem pensamentos automáticos que ajudam decisões, mas às vezes não são verdadeiros. Aprenda a identificar pensamentos automáticos falsos. Comece ficando ciente dos pensamentos negativos, escrevendo-os e perguntando se são válidos. Dean Anderson, autor do site Sparkpeople, sugere perguntar: "O que teria que ser verdade para esta conclusão ser justificada?" Isso leva a perceber quão irracionais são os pensamentos negativos.

2. Técnica de Libertação Emocional (EFT)

Dra. Vivian Lamphear explica em seu site como sua Técnica de Libertação Emocional ajuda pensamentos negativos cessarem. Explica que dizer frase simples enquanto toca em pontos de pressão neurológica treina seu cérebro a se aceitar positivamente, não negativamente. Pontos estão no rosto. Batendo nestes pontos e repetindo "Mesmo que eu tenha errado um lance fácil, eu me aceito completamente", pensamentos negativos são substituídos por afirmação positiva.

3. Discuta consigo mesmo

Se difícil determinar se pensamento negativo é irracional, continue se perguntando e até discuta consigo para achar a verdade, sugere Anderson. Pergunte se está repetindo hábito, ou explodindo incidente minúsculo. Pergunte se chamar-se de nomes ou apontar falhas constantemente está machucando ou ajudando. Estas questões colocam coisas em perspectiva.

4. Pratique o desconforto produtivo

Quem sofre de pensamentos negativos deve praticar o oposto. Gastar muito tempo remoendo raízes dos pensamentos negativos às vezes amplifica emoções associadas. Anderson explica que pode transformar pensamentos negativos em opções mais realistas e racionais que ajudam. Quando pegar-se em pensamento negativo, pare e decida pensar o oposto completo. Como sua mente foi treinada para pensamentos automáticos, não parecerá confortável no começo, mas quanto mais fizer, mais natural ficará.