casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Saúde Mental (Geral)

Passos a Tomar Quando Chateado ou com Raiva: Exercício, Distração e Método STARR

A raiva nos afeta a todos. Motoristas ruins, problemas no trabalho ou ser enganado fazem parte da vida cotidiana. Como tal, a raiva como emoção bruta é ocorrência comum. Como você lida com a raiva determina o quanto deixa afetar sua vida. Existem vários passos a tomar quando com raiva para reduzir chances de fazer algo de que se arrependa ou deixar consumi-lo por dentro. Para aproveitar esses passos, primeiro deve entender a raiva como emoção.

Raiva como Emoção

Compreender a raiva como emoção é o primeiro passo para materializar abordagem sucinta para gerenciar este estado debilitante. Raiva em sentido comportamental pode ser definida como reação súbita a descontentamento que pode englobar expectativa ou crença. Quando você pensa na raiva como situacional, sua opinião e julgamento elevam criticamente em defensividade e sensibilidade a ameaças. Sentir raiva envolve uma gama de emoções como decepção, ressentimento e até fúria. Agir sob raiva é expressar sentimentos trazidos por seus pensamentos. Tais explosões podem degradar outros, e em casos extremos agressão e assassinato resultam quando passos não são tomados para resolver a raiva.

Caminhe para se Acalmar (Walk it off)

Exercício é de longe uma das atividades mais recomendadas para reduzir raiva. Exercício regular permite que o cérebro produza mais endorfinas, diretamente ligadas a humores elevados. Exercício não precisa ser extenuante para ter efeito positivo. Treino cardiovascular e pesos livres melhoram a capacidade do corpo de lidar com estresse, útil se estresse é um gatilho de sua raiva. Preso em situação onde não pode ir à academia mas acha que vai explodir de raiva? Caminhe para se acalmar. Afaste-se e continue caminhando até que sua mente tenha chance de processar os eventos.

Distraia-se

Distrações já são difíceis de lidar, mas neste caso uma pode salvá-lo de ficar emocionalmente abalado. Atividade como leitura, que estimula a mente, ou qualquer coisa de interesse que não tenha nada a ver com a situação atual, é crítica para levar sua estabilidade emocional a assunto mais atraente. Melhor ainda, faça tarefa doméstica que vinha adiando para sentir realização. Agressão deslocada, ou agressão direcionada a inocente como esposa, cachorro, gato ou criança, pode facilmente ocorrer se você não tem capacidade de compartimentalizar a raiva e só lidar com ela quando adequadamente preparado.

Abordagem STARR

O acrônimo STARR significa: Pare, Pense, Pergunte, Reduza a raiva, Recompense. Para quem sofre de falta de controle da raiva, esta técnica é simples. Primeiro, perceba quando seus níveis de raiva estão elevando. É normal sentir frustração às vezes, mas a raiva pode espiralar fora de controle se não reconhecida. Pense nas consequências de sua raiva e pergunte-se pelo que está realmente com raiva. Vale a pena? Reduza sua raiva por qualquer meio necessário, seja se afastando ou exercício de respiração. Recompense-se no final e tente refletir sobre o que o deixou tão com raiva e como prevenir a situação no futuro.