Como reconhecer a depressão em si mesmo

Autoavaliação: além do "dia ruim"

Todos têm dias ruins. Depressão é persistência (2+ semanas) de humor deprimido ou anedonia + outros sintomas. Olhar para si com honestidade salva vidas.

O que você vai precisar

• Caneta e papel
• Local silencioso

4 passos para autoinvestigação

1. Encontre um momento só seu. Sem interrupções, tempo para sentir.
2. Escreva como se sentiu nos últimos 7 dias. Dia a dia: humor, energia, sono, apetite, concentração, valor próprio, pensamentos de morte. Seja brutalmente honesto.
3. Analise a duração. Se o padrão se repete ≥ 2 semanas, procure ajuda. Pode ser reacional (término, luto) ou endógeno. Ambos merecem cuidado.
4. Use listas de sintomas validadas. Site da OMS, Ministério da Saúde, PHQ-9 (autoaplicável). Responda "sim/não" a cada item. Facilita clareza.

Autoavaliação não é diagnóstico, mas bússola. Se houver dúvida, procure psiquiatra ou psicólogo. Quanto antes, melhor o prognóstico.