Como Superar a Depressão com Exercício Físico

Depressão = tristeza + letargia corporal

Exercício diário equilibra química corpo-mente → sensação global de bem-estar.

1. Respiração consciente. Sente-se ereto. Inspire profundo pelo nariz, siga a sensação até pulmões/estômago, expire devagar. Repita até sentir energia/paz em cada respiração.
2. Caminhe. Qualquer exercício ↑ endorfinas = melhora estado depressivo. Quadra do quarteirão, prédio, trilha tranquila.
3. Treine com amigos. Fadiga da depressão sabota constância. Compromisso com outro aumenta adesão.
4. Academia com aulas atrativas. Novidade (yoga, pilates, aeróbica) pode ser a chave que faltava.
5. Use seu cão como motivação. Ele ama passear e precisa de exercício. Passeio = cuidado com os dois. Motivação extra para sair de casa e do humor ruim.
6. Comunique metas à família. Cônjuge/filhos como rede de apoio. Peça ajuda para manter rotina. Não decepcioná-los é motivador extra.