Como combater o stress ea depressão

depressão pode acompanhar os acontecimentos estressantes , períodos prolongados de estresse, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Estudos mostram que a atividade física reduz o stress , e os benefícios físicos e emocionais ajudar a aliviar os sentimentos de cansaço, desamparo e desesperança que muitas vezes acompanham a depressão. O NIMH recomenda muitos passos úteis que você pode tomar para o progresso em direção à recuperação , mesmo enquanto você está lutando com emoções dolorosas e pensamentos negativos . "Tudo o que não melhorou durante a noite ", começa uma história pessoal publicado no site do Instituto, " mas eu me acho mais capaz de aproveitar a vida e os meus filhos . " Instruções
Física e Atividades Sociais
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Obtenha seu corpo em movimento. Se você não tiver sido fisicamente ativo , começar por pequenas quantidades de exercício. Tente ficar com rotinas de exercícios que você já estabelecidos. Mesmo pequenas quantidades de exercício pode resultar em ganhos dramáticos e imediatos.
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ir a lugares e fazer coisas . Se você gostou de ir ao cinema ou assistir a eventos desportivos, antes do estresse ou depressão começou, tentar continuar a fazer essas coisas .
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Associado com as pessoas no trabalho , igreja, escola e outros serviços sociais definições. Não se deixe ficar isolado dos amigos e da família. Converse com alguém de confiança sobre as dificuldades que você está enfrentando .
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Expandir e atualizar sua educação. Mantenha -se informado sobre formas eficazes de gerir o stress e recuperar de depressão. Encontre as estratégias, tratamentos e soluções que funcionam melhor para você. Considere novas estratégias de gestão de stress ou um plano de tratamento diferente se você não notar qualquer melhoria em seis a oito semanas.
Perseverança
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definir metas que você sabe que pode alcançar. Leve as coisas que você tem que fazer um pequeno passo de cada vez. Priorizar tarefas e concentrar-se nas mais importantes. Realizar tarefas pode resultar em sentimentos melhoradas e moral .
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Seguir em frente com suas estratégias de enfrentamento e tratamento , mesmo que o progresso parece lento . Lembre-se que a maioria das pessoas experimenta melhora gradual dos sintomas da depressão . Pequeno progresso para a frente é melhor do que nenhum progresso.
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Delay tomar decisões importantes durante os tempos quando você está sob estresse severo ou deprimido. Discutir carreira ou relacionamento muda com um amigo ou membro da família que é objetiva sobre a situação.
Ajudar amigos e entes queridos
8 Gritando com uma pessoa que sofre de depressão pode causar retrocessos .

apoiar seu amigo ou ente querido , oferecendo encorajamento e compreensão. Seja um bom ouvinte e levá-la a falar com você. Lembre-a que ela vai gradualmente se sentir melhor. Seja realista com ela, mas nunca dura ou crítico, sobre suas atitudes e idéias. Batendo em seu amigo pode definir volta pequenos ganhos .
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Incentive o seu amigo ou ente querido para obter ajuda eficaz. Você pode ajudar de várias maneiras, tais como a pesquisa de informação sobre opções de tratamento e fazer as nomeações necessárias .
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o seu amigo ou ente querido em passeios e atividades . Seja moderado em suas demandas e expectativas. Se ela se recusa seus convites, persistem suavemente em persuadindo -a a acompanhá-lo.
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Pegue qualquer comentário sobre o suicídio a sério. Diga o médico da pessoa ou terapeuta sobre o que foi dito , o mais rapidamente possível. Quanto mais cedo a intervenção, menor a probabilidade de um resultado sério seguirá.