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Tratamentos Naturais para Depressão: Abordagens Complementares Baseadas em Evidências

Antes considerada imaginação, depressão é hoje reconhecida como transtorno médico real, muitas vezes exigindo anos de tratamento/terapia. Milhões de americanos sofrem episódios anuais; maioria melhora em semanas. Depressão grave deve ser monitorada/tratada por médico; depressão ocasional pode responder a tratamentos naturais.

Sintomas

Afeta humor. Atinge todas raças/classes sociais, idades, condições econômicas. Às vezes resultado de mudanças de vida; frequentemente sem causa aparente. Durante depressão: fadiga inabalável, irritabilidade, tristeza, incapacidade de decidir. Sintomas físicos: ganho/perda peso, dores musculares, casos graves: ideação suicida.

Hormônios

Mulheres sofrem 3x mais que homens. Estudo (2005) Psychology Press indicou desequilíbrios hormonais como fator. Produtos naturais com fitoestrógenos (leite de soja, brotos alfafa, cevada, grão-de-bico) em dieta saudável podem aliviar depressão reativa a hormônios em mulheres, especialmente na menopausa. Depressão pós-parto só deve ser tratada por médico.

Abordagens Físicas

Alguns encontram alívio com: meditação, yoga, massagens profundas, acupuntura, acupressão. Quiropraxia pode reduzir sintomas se aliviar dor crônica cervical/lombar que limita e deprime (Clinical Chiropractor, 2006). A maioria tratamentos físicos naturais é temporária; paciente deve manter estado livre de depressão continuando tratamento.

Alimentação

Senior Magazine Online: alimentos podem contribuir para depressão. Diário alimentar (o que comeu/como se sentiu) identifica alimentos que deprimem. Reduzir doces e ultraprocessados que causam picos de glicose estabiliza insulina e previne depressão em alguns. Outros alimentos ligados: cafeína, laticínios pasteurizados, agrotóxicos. Não há conjunto claro de alimentos com mesma reação em todos; diário é imperativo para identificar gatilhos.

Exercício

Última coisa que quer quando deprimido. Mas caminhada rápida libera endorfinas, melhora humor. Qualquer atividade elevando batimentos por >20 min libera endorfinas. Escolha atividade prazerosa: cortar grama, varrer folhas. Alguns acham mais fácil aula aeróbica em grupo. Efeitos longos de exercício regular reduzem recorrência futura.

Fitoterápicos

Chás, cápsulas, tinturas aliviam sintomas de depressão ocasional. Ervas populares: Erva de São João, ginseng, kava kava, alecrim, tomilho, alcaçuz, borragem, gengibre, cravo.