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Como Vencer a Tristeza de Fim de Ano (Holiday Blues)

Entendendo e Superando a Melancolia das Festas

É a época mais maravilhosa do ano. Pelo menos é o que anunciantes, lojas com música ambiente e quem enfeita corredores querem que acredite. Mas temporada de festas pode ser tudo menos alegre, especialmente se está sozinho ou apenas se sentindo para baixo. Boa notícia: existem formas fáceis de evitar — ou pelo menos lidar — com a tristeza de fim de ano.

Causas Psicológicas

"É um tempo carregado", diz Dra. Andrea Brandt, terapeuta familiar em Santa Monica, Califórnia. "Expectativa é família ao redor de mesa cheia de amor. Se não é possível, pode ser difícil lidar. Crescemos em sociedade que quer que sejamos felizes o tempo todo, e isso não é possível."

Quando sente estresse de festas, pode levar a antecipação irreal e gastos excessivos, que por sua vez levam a mais ansiedade. "Expectativas de festas são celebração e alegria. Quando está um pouco deprimido e enfrenta essas coisas, piora", explica Brandt.

Porém, há muitas formas de sair do buraco escuro das festas. "Energia segue pensamento", diz Brandt. "Se me sinto mal, triste, posso me abster de me afundar nisso e criar esperança. Para mim, se consigo ficar perto de crianças, alegria é muito mais acessível. Felicidade delas é contagiosa."

Se deve lidar com familiar difícil, outra ferramenta importante é entender quando estabelecer limites, diz Brandt. Cita exemplo de amigo que mantém interações com irmão curtas porque sabe que só passam 20 minutos antes que estado mental negativo do irmão comece a derrubá-lo. Aceite que existem pessoas que simplesmente carecem de alegria, tornando difícil estar perto delas. Conclusão: cuide de si e evite pessoas e situações tóxicas.

Mais Formas de Vencer a Tristeza de Fim de Ano

Apesar de imagens de famílias felizes por toda parte na temporada de alegria, muitas pessoas — incluindo impossibilitados de viajar ver entes queridos e sem família — ficam sozinhos nas festas.

Se está entre eles, para lidar com tristeza, foque no que o faz feliz: caminhar com cachorros, dia de spa, novo laptop. Pode também fazer refeição especial, lembrando que festas passarão antes que perceba.

Se conhece outros na mesma situação, organizar ou participar de "encontro de órfãos" estilo potluck pode ser forma divertida de encontrar alegria. Celebre fato de não haver tensão familiar nem piadas sem graça do tio João.

Mais uma forma de enriquecer temporada: trabalho voluntário em abrigo para sem-teto — alegria de retribuir certamente iluminará seus dias.

Quando ver amigos e família pessoalmente é impossível, tecnologia ajuda. Agende horários para falar ou videochamada com quem mais ama.

Cuidando de Mente e Corpo

Ser proativo ajuda muito na tristeza sazonal, segundo Dra. Ellen Goldstein, psiquiatra do One Medical Group em Nova York, que acredita que cuidar de mente e corpo é chave. "Como clínica, pergunto a pacientes se sentem alegria, e se lutam para responder, sei que podem usar ajuda."

Durante inverno, não é incomum experimentar humor baixo e falta de energia — geral e sexual — explica Goldstein. Período principal para depressão sazonal: fim do horário de verão até Dia dos Namorados. Longo período de pouca luz. Combine tristeza sazonal com solidão nas festas e tem receita para holiday blues. Mas não precisa deixar blues vencer.

"Sou psiquiatra integrativa", diz Goldstein. "Tento envolver pacientes em exercício. Pense como modo de sobrevivência." Se sabe que festas o deprimem, inscreva-se em aula de yoga ou exercício. Ou marque caminhadas com amigos, pois ajuda manter rotina e garante que converse e socialize.

Outra solução: terapia de luz brilhante logo pela manhã. "Usar caixa de luz 10.000 lux por 15 minutos pela manhã no início, aumentando para 25 minutos diários, pode realmente ajudar." Ou, se tem sorte de morar em área ensolarada, em vez de caixa de luz, inclua caminhada matinal na rotina.

"Embora não respaldado por toneladas de pesquisa, recomendo 1.000 a 2.000 UI de vitamina D diária", diz Goldstein. "Faça exame de sangue para níveis de vitamina D e suba até nível sanguíneo de 50. Seu corpo faz vitamina D da exposição ao sol e precisa dela."

Goldstein também foca em dieta. "Vontade de carboidratos é comum quando deprimido", diz. "Gosto que pacientes comam alimentos de almoço no café da manhã para manter açúcar no sangue estável. Coisas como ovos, salsicha de peru e sopa de missô. Gorduras saudáveis como óleo de linhaça e coco, pois são anti-inflamatórias e combatem irritabilidade e humor baixo."

Sono é outra parte crítica do cuidado de saúde mental. Goldstein recomenda horário regular de sono com 7 a 9 horas por noite.

Se sentindo holiday blues, aconselha contra beber álcool — depressivo — mais de duas noites por semana. Nessas noites, no máximo dois drinques.

Finalmente, se depressão de festas é severa e nada mais ajuda, discuta com médico uso de inibidor seletivo de recaptação de serotonina (ISRS), como Zoloft ou Prozac.