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Apoiar um Ente Querido a Deixar de Fumar: Um Guia para Amigos e Família

Faça

• Ouça sem julgamento. Deixe-os desabafar; não dê lições.
• Valide a dificuldade. "Deixar de fumar é difícil. Estou orgulhoso de si por tentar."
• Pergunte como ajudar. "Como seria o apoio para si?"
• Crie um ambiente sem fumo. Sem fumar em casa ou no carro. Remova cinzeiros e isqueiros.
• Participe em alternativas saudáveis. Caminhe, cozinhe, noite de jogos — substitua rituais de fumar.
• Celebre marcos. Dia 1, semana 1, mês 1 — cartão, mimo, reconhecimento.
• Seja paciente com a irritabilidade. A abstinência causa alterações de humor. Não leve para o pessoal.
• Incentive ajuda profissional. Ofereça-se para levar a consultas, buscar medicamentos.

Não Faça

• ❌ Faça birra, culpe ou envergonhe ("Está a matar-se").
• ❌ Fume perto deles (mesmo fora — o cheiro dispara vontades).
• ❌ Ofereça "apenas um" ou "merece uma pausa".
• ❌ Monitore ou policiamento ("Fumou hoje?").
• ❌ Minimize ("Não é tão difícil").
• ❌ Desista deles após um deslize.

Se Deslizarem ou Recaírem

• Responda com compaixão: "Deslizes acontecem. O que aprendeu? Como posso ajudá-lo a recomeçar?"
• Ajude-os a reengajar o plano de paragem imediatamente.
• Lembre-os do progresso que fizeram.

Para Membros da Casa que Fumam

• Melhor: Parem juntos — maior taxa de sucesso.
• Se não estiver pronto: Apenas ao ar livre; mude de roupa e lave as mãos após fumar; nunca ofereça cigarros.
• Considere a sua própria jornada de paragem — modelagem é poderosa.

Recursos para Apoiadores

• 1-800-QUIT-NOW — treinadores aconselham apoiadores também.
• BecomeAnEX.org (comunidade para apoiadores).
• Smokefree.gov/family.

O seu apoio duplica as hipóteses deles. Seja o vento nas costas deles, não o peso nos ombros.